京东 11.11 红包
这两天训练不在状态，所以就不发训练视频了.虽然因为旧伤的原因又有两周没有完整练腿日，但是今天造型时右腿的股四炸了.
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疯狂星期六，上了9节课，带朋友练了2个多小时的腿，顺便破了PR 212.5kg，上次PR是210kg体重在80-81kg，今天体重77kg.明天发整个练腿视频.
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想要让萎缩的肌肉重新强壮，光靠直抬腿还远远不够，跟我做这3个动作，强化大腿更高效
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肩中束超级组
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又到了美好的练腿日心血来潮做硬拉，第一次尝试220kg锁握，但是锁定阶段失败
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体重来来到6开头，已经掉了将近15kg，不过体脂还是太高了.
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背面看腰有点小粗阿
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做完深蹲，然后做垫片的单腿弓步蹲，我愿称之为死亡1分钟，最后腿是真软了
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上周六和小哥哥们的造型训练
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上完早课没吃什么碳水训练状态不是很好，晚上加练一次
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一镜到底ICN古典造型练习，还有一些细节需要调整
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肩日 五个动作
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大概两年前体脂大约10%左右的状态，这次刷到这个体脂应该会更大更饱满点
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减脂期 鸡胸肉、鸡腿肉做法分享
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天天那么努力训练为什么？不就为了脱衣好看，能有自信的在大家面前秀身材.
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PB 200kg*5 上周打球时，腰和膝盖扭了一下，所以上周下肢都没练，今天硬拉前还是挺忐忑，还好拉完没什么感觉，不是最好的状态，不过以更低的体重拿下PB还不错
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健身教练真正的拍照方式！！
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想要恢复大腿力量，第一步就是激活它，跟我做这5个动作，激活加强大腿的四面八方，很高效
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ICN 健体造型
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第六节造型课
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练腿日内容分享 硬拉、臀推、1/4哑铃前蹲、器械腿屈伸、器械内收、器械髋外展、哑铃单腿提踵.
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今天早上73.6kg 还需要3-5kg来收干
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越减越大，充血灯光哈哈镜缺一不可
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今日份硬拉 热身至200kg（比上次轻松）正式组 170kg 3*5
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差一点240kg 三倍体重硬拉还是有点难 本来增力计划还有两周，但是手肘肌腱炎复发，决定提前结束计划，今天就想看看能不能拉起240kg，可惜还是差了一点
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计划最后一周 卧推100kg5*5 失败，完成（5-5-4-4-4）依然是个人最好记录，上一次只能完成4*4，最近课比较多，睡眠和饮食没做好，不然也许有机会完成
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Vlog：在澳洲打一次比赛的费用
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减脂期的练腿日，我开始害怕练腿了
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练腿日：真男人就得把自己干吐
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用我将近五年的健身经验告诉你，新手找教练是有多重要的！少走两年弯路不是骗人的，至少我的新手时期是走了两年多的弯路！
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备赛第23天vlog：一日饮食
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夜训肩日，碳水足够的感觉真好
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阻碍你进步的也许是你一成不变的训练计划
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随便摆摆造型
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练腿日随便摆摆造型.每个健身人心中都有一个古典梦.今天第一次尝试了锁握，150kg3组5下拉完大拇指废了.
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早上10点到晚上10点 整整12个小时没离开健身房 9个客人加一次训练
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今天早上刚起床无充血无滤镜74.4kg的状态，掉了7.3kg距离刷干还有3-5kg💪
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今早72.4kg，距离细狗又近一步了
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【Strong-强】视频加载中，速速查收惊喜！
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万般皆苦，唯有自渡
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热身组160kg 极限粘滞