京东 11.11 红包
10月5日 13公里
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促睾日
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10月20日 13公里
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10月8日 5公里 PB了😊
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我10月23日 11公里
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7月13日 12公里 跑到5公里理了个发^_^
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10月19日 10公里有氧
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10月25日 6个1公里间歇 4分配 组间休息2分钟
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10月21日 13公里 小公园3圈
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9月19日 7公里
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5月30日 晨间10公里轻松跑
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10月7日 13公里
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9月18日 11公里
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7月9日 10公里
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10月11日 30组1分钟快慢
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7月16日 入伏后首跑 10公里
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10月13日 14公里
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9月27日 12公里
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8月18日 只有半小时，跑个渐进6公里
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6月29日 10公里
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10月2日 11公里
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9月25日 12公里阈值
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10月4日 17公里
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7月14日 10公里 从7分配到430
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6月27日 山东大学操场10公里
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9月17日 10公里
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5月8日 间歇
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7月18日 8公里阈值
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7月6日 高温10公里 小伙伴们夏训悠着点
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100秒倒计时，但是遇上带有六或者四的数增加10%，带有一的数减20%
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8月5日 10公里
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7月26日 10公里
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8月7日 真的立秋了 阈值倒金字塔倒金字塔跑 13公里
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9月5日 16公里节奏跑
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7月31日 2公里*3+1.2公里*3
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9月21日 倒金字塔 16公里
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9月28日 12公里
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7月17日 40分钟有氧 + 4组400
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5月5日 10公里测试
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9月12日 10公里有氧
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9月11日 12公里 新鞋