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京东 11.11 红包
10月7日 13公里
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做点简单的睡前运动
10月13日 14公里
10月25日 6个1公里间歇 4分配 组间休息2分钟
10月4日 17公里
10月20日 13公里
10月8日 5公里 PB了😊
我10月23日 11公里
10月19日 10公里有氧
10月17日 10公里
10月5日 13公里
一摇一摆的
9月25日 12公里阈值
7月13日 12公里 跑到5公里理了个发^_^
9月28日 12公里
9月17日 10公里
10月10日 11公里有氧
6月8日 10公里轻松跑
8月12日 轻松跑7公里
5月8日 间歇
8月26日 恢复跑8公里
7月14日 10公里 从7分配到430
4月29日 轻松跑
7月25日 2公里热身+0.8公里*8组间歇
9月21日 倒金字塔 16公里
7月18日 8公里阈值
9月16日 11公里
6组1.6公里间歇跑
8月29日 轻松跑7公里
7月6日 高温10公里 小伙伴们夏训悠着点
6月7日 50分钟轻松跑+6组加速跑
5月28日 40分钟轻松跑➕4组加速跑
8月5日 10公里
7月21日 10公里
10月11日 30组1分钟快慢
6月5日 雨战 2公里热身➕乳酸阈值2公里✖️3
8月16日 40分钟有氧+4组加速跑
5月26日 轻松跑
7月9日 10公里
8月4日 缩水的节奏跑 11公里
4月23日跑步训练