京东 11.11 红包
10月7日 13公里
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做点简单的睡前运动
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10月13日 14公里
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10月25日 6个1公里间歇 4分配 组间休息2分钟
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10月4日 17公里
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10月20日 13公里
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10月8日 5公里 PB了😊
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我10月23日 11公里
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10月19日 10公里有氧
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10月17日 10公里
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10月5日 13公里
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一摇一摆的
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9月25日 12公里阈值
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7月13日 12公里 跑到5公里理了个发^_^
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9月28日 12公里
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9月17日 10公里
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10月10日 11公里有氧
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6月8日 10公里轻松跑
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8月12日 轻松跑7公里
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5月8日 间歇
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8月26日 恢复跑8公里
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7月14日 10公里 从7分配到430
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4月29日 轻松跑
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7月25日 2公里热身+0.8公里*8组间歇
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9月21日 倒金字塔 16公里
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7月18日 8公里阈值
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9月16日 11公里
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6组1.6公里间歇跑
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8月29日 轻松跑7公里
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7月6日 高温10公里 小伙伴们夏训悠着点
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6月7日 50分钟轻松跑+6组加速跑
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5月28日 40分钟轻松跑➕4组加速跑
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8月5日 10公里
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7月21日 10公里
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10月11日 30组1分钟快慢
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6月5日 雨战 2公里热身➕乳酸阈值2公里✖️3
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8月16日 40分钟有氧+4组加速跑
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5月26日 轻松跑
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7月9日 10公里
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8月4日 缩水的节奏跑 11公里
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4月23日跑步训练