京东 11.11 红包
严小严3.13周一下午练臀
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严小严2.13周一9:30（无滑盘）
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严小严4.10周一下午练臀
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严小严3.3周五下午练臀
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严小严2.24周五下午练臀
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严小严10.10周一练臀1（泡沫轴按摩）
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严小严2.21下午练肩
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严小严10.24周一练臀2
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严小严2.12周日晨练
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严小严2.11周六早
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严小严10.17周一练臀
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严小严10.24周一晨练（10+4）
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严小严2.24周五晨练
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严小严3.6周一下午练臀
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严小严10.10周一练臀2
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严小严4.11周二下午练肩
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严小严3.10周五下午练臀2
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严小严4.18周二下午练肩
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严小严3.12周日晨练tabata+跳绳
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10.31周一低阶练臀1
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严小严4.11周二晨练
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严小严3.17下午练臀
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严小严10.24十点 哑铃8组（姨妈友好)
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严小严320周一晨练
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严小严3.8周三晨练4+4+6
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严小严10.14周五十点（哑铃8+腹部6）
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严小严10.17周一晨练（壶铃滑盘6+tabata4）
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严小严2.21周二上午场壶铃滑盘
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严小严10.25周二14点30练肩
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严小严2.14周二9:30无滑盘
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严小严4.5周三下午练臀
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严小严10.24周一练臀1
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严小严2.22周三下午练臀
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10.31周一晚八点朱教头讲臀
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严小严10.22周六练臀2（杠铃—慢控别起太高）
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严小严2.14周二下午练肩
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严小严3.16下午练肩
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严小严4.21周五晨练
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严小严3.14周二晨练
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严小严3.21周二晨练
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严小严3.14周二上午体能+上肢塑型