京东 11.11 红包
滑盘壶铃体能8组
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体能8组
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体能8组滑盘壶铃
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23.10.30周五晚体能训练
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【体能|力量】运动员下肢爆发力训练 || Lower Body Explosive Strength Training For Athletes
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2022.10.25早课（核心，腰部，体能，综合训练）+动作复盘
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无痛🟰无效，今天我来教你如何把泡沫轴的价值最大化！#筋膜放松 #健身 #拉伸 #体能训练 #运动表现
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241018周五早课体能训练
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[中字]球类体能单腿爆发力与力量计划详解
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22.11.16周三早课（臀腿）礼弓步＋下蹲翻礼弓步+下蹲翻（左、右)、硬拉＋深蹲， 双壶铃交替摇摆、屈腿硬拉（前脚掌、后脚跟）、相扑硬拉（前掌脚、后脚跟）
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柔术运动员力量训练推日｜柔术
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用平板撑吓吓我的肚子
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美臀黄建练臀高阶自录周六2号区40分钟
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美臀黄建220604周六早李杰老师带练7组体能
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【Chris&Edi】60min全身力量与体能训练 | 使用哑铃 | 复合动作&超级组
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2022.10.01周六早课（弹力带背部训练）20组
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美臀黄建体能220630周三早体能6组
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今日训练背部：引体向上颈后，高位下拉最后一组递减，杠铃划船正手，t杠划船最后一组递减，哑铃单臂➕双臂划船，坐姿固定窄距划船➕高位反向宽距下拉，杠铃反握划船各5组
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功能性训练 肌力周期4 下肢推
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网球女孩体能训练
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22.12.01周三早课（体能训练）徒手深蹲、开合跳波比跳、、单哑铃抓举、魔鬼推、俯卧撑、俯卧交替登山、仰卧起坐
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今日训练背：引体向上，高位下拉，哑铃划船，t杠划船，单臂绳索下拉➕双臂下拉，颈后宽距下拉，杠铃窄距反手划船，固定器械划船，二头弯举单臂➕双臂，各4-510-15
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2022.10.18周二早课（5组腹部+5组脊柱+5组体能）
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今日训练背：引体向上，哑铃划船，高位下拉，t杠划船，坐姿绳索划船，杠铃划船，直臂下压，二头，腹部各五组，加油哦天冷不要偷懒哦
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今日训练腿臀：弹力带外展，自由深蹲，相扑拉，臀桥，绳索早安式，臀桥平躺上臀，各6组,15-20次，
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22.11.29周二早课（壶铃臀部训练）单腿硬拉+后侧步过头举（左右侧）、单侧硬拉+屈腿硬拉（左右侧）、壶铃摇摆、直腿硬拉、屈腿硬拉、相扑硬拉
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今日训练背：高位下拉，颈后下拉，，杠铃划船，坐姿固定划船，哑铃划船，坐姿龙门架绳索划船窄距，单臂划船，站姿宽距地位绳索划船，窄距高位下拉，二头弯举，各五组