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背 主项 杠铃划船 80kg 9次4组（202）
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佩曼马赫里波尔杠铃划船320kg✖️5
背 主项 杠铃划船 80kg 9次2组——70kg 10次3组（170）
背 主项 杠铃划船 80kg 10次4组（221）
同样是杠铃划船练背！为什么形态相差甚远！关键在这一点！彭于晏吴彦祖们
推 主项 杠铃卧推 80kg 6/6/6/9（266）
拉 主项 对握宽距引体 12/12/12/10——杠铃划船 72.5kg 10次4组（288）
居家vs健身房/居家训练和我一样没时间去健身房的姐妹参考#背部训练 #杠铃划船 #弹力带健身
推 主项 杠铃卧推 80kg 7/7/7/9（269）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 80kg 8次1组——70kg 9次4组（180）
拉 主项 负重25kg引体 7次3组——杠铃划船 70kg 12次4组（279）
拉 主项 负重引体 10kg 10次3组——杠铃划船 75kg 10次4组（250）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 85kg 7次2组——75kg 10次2组（195）
拉 主项 负重15kg引体 8次4组——杠铃划船 70kg 11次4组（253）
背 主项 杠铃划船 70kg 11次4组（212）
背 主项 杠铃划船 80kg 10次4组（226）
推 主项 杠铃卧推 80kg 8/8/7/7（260）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 80kg 9/8/8/6（214）
拉 主项 对握窄距引体 12次4组——杠铃划船 70kg 12次4组（247）
拉 主项 负重22.5kg引体 7次3组——杠铃划船 70kg 11次4组（273）
推 主项 杠铃卧推 80kg 7/6/5（308）
拉 主项 对握宽距引体 10/10/12——杠铃划船 70kg 10次4组（291）
推 主项 杠铃卧推 80kg 8次3组——70kg 9/8（284）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 11次1组——110kg 8次4组（186）
健身房最“讨厌”的新手之杠铃俯身划船！新手觉得有用的可以一键三连哦。
降低敏感，增大增粗，一举两得
背 主项 杠铃划船 100kg 7次4组（157）
光线好，体脂少背 主项 杠铃划船 90 8*4（134）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 9次4组（268）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 10次4组（271）
蹲 主项 杠铃深蹲 105kg 8/8/8/9（283）
拉 主项 对握负重15kg引体 8/8/9——杠铃划船 70kg 11次4组（303）
背 主项 杠铃划船 100kg 7次4组（162）
腿 主项 杠铃深蹲 115kg 9次4组（259）
背 主项 杠铃划船 90 8*4（101）
腿 主项 杠铃深蹲 90kg 12次4组（350）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 7次4组（196）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 80kg 8次2组——70kg 7次2组（185）
背 主项 杠铃划船 85 8*4（119）
拉 主项 对握宽距引体 12/12/10/10——杠铃划船 70kg 12次4组（285）
拉 主项 对握引体 12次3组——杠铃划船 70kg 10次4组（312）
