举铁打卡第十二周 练背 引体 俯身杠铃划船
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杠铃俯身划船
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杠铃划船+引体 练背一直用这两个动作
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俯身杠铃划船，字面意思
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背阔肌，杠铃俯身划船60公斤。
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举铁第十二周 手臂 窄距卧推 二头弯举正反
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举铁打卡第二十一周 背部训练杠铃俯身划船 58公斤
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举铁第十三周 练背
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胸和三头 窄距卧推+上斜卧推
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举铁打卡第十八周杠铃卧推
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40min费教练9.17 周二 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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举铁第十三周 练胸
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举铁打卡第七周
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举铁打卡第十四周手臂 窄距卧推
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举铁打卡第十八周 三角肌中束 站姿划船
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举铁打卡第十五周蹲腿
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举铁打卡第11周 力
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举铁打卡第二十一周腿部训练 罗马尼亚硬拉
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举铁打卡第十六周
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练背动作 引体向上 划船
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三头肌训练 杠铃臂屈伸 头颅粉碎者
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40min费教练9.10 周二 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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硬拉
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举铁打卡第十九周三角肌中束 哑铃侧平举
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8字拉力绳开肩美背训练，3min完整跟练版，附动作提示，坚持2周就能看到效果！
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斜方肌
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【中字】古典健体 C宝克里斯 赛季丝滑 背训肩训
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举铁打卡第二十周
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卧推 跌跌撞撞又来到了一倍体重。
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硬拉
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五十八周训练计划
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举铁打卡第十九周 三角肌前束 哑铃前平举
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三头肌训练
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举铁打卡第十九周 上胸训练 上斜卧推
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FC自律打卡第一天~笑容超级甜
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三角肌中束
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举铁打卡第十五周
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练手臂