帕梅拉4min核心训练
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练腹肌两个动作就够了，坚持一个月练出同款腹肌和鲨鱼线
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有氧加核心训练＝腹肌。
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帕梅拉8min腹部训练
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300次居家垫子上腹肌核心训练，6个动作，每个动作50次
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6分钟快速腹部训练
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7分钟平板锻炼，增强腹部燃烧和强化腰部核心！
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看完还不会做俯卧撑你来打我
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【自用】11月1日空腹有氧（帕梅拉-1000步有氧+美背集训+直背训练）
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