京东 11.11 红包
高中课程①，底线移动追球打练习，大脚步移动完成击球。移动过程中脚步调整到位，早点出手完成击球。
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
高中课程14，底线大范围移动反手击球训练。追球打，开放式反手击球+交叉步+并步脚步训练。运用转腰的力量完成击球，侧身足够，击球后换腿重心转移。问题很多，还需多练
...
高中课程⑤，底线正反手移动击球步伐练习。同侧脚蹬地发力，横向并步完成击球后，交叉步回位，再进行下一次击球准备。解决了反手打不出反斜线问题，侧身多一些。
...
中学课程20，网球发球详细分解动作练习，找到发力的动作要领。运用小臂快速内旋的力量，运用收腹的力量把球砸进去，打完左脚站住，右脚伸开保持身体平衡。
...
击球前的步伐调整
...
UP主底线快节奏击球专项训练。正、反手持续进攻，击球节奏和意识的练习。关键点在脚步的移动调整，来球的预判，击球的准备动作。站稳击球，找到了击球的力量感。
...
小学课程17，正手大角度移动击球组合训练，脚步移动，蹬地转跨，蹬地换腿，用身体旋转的力量去包裹住球，体会发力的感觉。
...
中学课程20，移动中双脚蹬地完成击球。移动中时刻保持身体核心稳定，击球时核心稳定才能打出有质量的球。问题太多：双脚蹬地无力，身心核心晃动，移动中击球总是击不准球
...
中学课程⑤，底线移动正手主动变节奏击球练习。同一来球，打出两种球路，一板平击，一板上旋，深、浅结合，角度变换，撕开对手防线。不同击球节奏的变换，需要大量练习。
...
高中课程11，底线正手、中场正手击打对侧腰线标志物训练。首先要摒弃不敢发力的思想，开放式站位击球，手臂放松，小臂收拍快，给球增加旋转，大胆打，放开束缚去打。
...
高中课程②，腿部力量爆发力、预判、反应和快速启动训练。训练脚步快速移动，身体迅速反应，启动去完成动作，中间的快速衔接是我的弱项。多练，让身体松下来，坚持，加油！
...
大学课程26，细调正拍动作。区分防守和进攻，更有层次感。进攻击打球的中部，早点拉拍，提前到位，停顿击球，不要抢节奏，不要向前冲。身体与球的距离调整好，能远不近。
...
小学课程⑦，调整正手击球动作后身体后仰和转肩不充分问题
...
大学课程③，“节奏”，包括身体的节奏和击球的节奏。学会处理不同位置的击球，球与球之间的衔接，前后左右的脚步移动练习，分腿垫步的时机和节奏，球与球之间的节奏感。
...
网球二区底线侧身正手击打直线练习。问题：侧身移动慢，击球距离把握不好，击球发不上力。脚步快速移动时已侧身好，身体与球的距离感调整好，站稳去发力击球，重心压上去。
...
小学课程20，网球定点高压学习，练习侧身、右脚蹬地转肩，脚步小碎步调整，重心从右脚向左脚转移。
...
中学课程15，发球练习。弹力带抗阻训练挺腰动作和髋部力量。问题：抛球下蹲后，屁股坐着，没有挺腰动作，髋部没力。脚掌蹬地时，挺腰，髋部发力，带动上半身向上向前挥拍
...
3.5UP向前辈学习，6：3胜，积累经验。想发力击球时身体略显僵硬，没球速，不出球，还需放松。球的预判不足，身体启动慢，脚步移动能力弱。网前能力弱，还需多练。
...
UP主正手凌空击球训练。发球线正手凌空抽球，举拍向下击球，击球点在肩部位置，主动去找球，不要去等球下落至腰部再击球，挥拍的节奏和脚步移动要匹配。多练多总结…
...
3.0 UP主向高手们学习，5：7负，涨经验，增信心。比赛中问题很多，脚步移动、位置感、机会球处理方式、截击动作、专注度、击球犹豫等，每一次比赛有思考，有进步。
...
高中课程12，关闭式定点多球训练。一口气打完一车球，调整呼吸，模拟比赛中的体能分配，始终比对手多打一拍。运用腿部和腰部力量完成击球，放松手臂，相信自己，坚持住！
...
中学课程16，截击学习。分腿垫步同侧脚蹬地，侧身完成截击。问题：分腿垫步双腿不同步，会抢先移动单只脚，导致重心提前移动。出现拉拍，脚蹬地的力量不足，用跑来完成。
...
UP主底线进攻+随球上网的一拦组合训练。随球上网的步伐意识慢，一拦的节奏找不准，步伐移动不到位，一拦时手腕未锁住会松掉，拍头未立着。高手都是千百次的训练成就的…
...
UP主专项训练-底线移动正、反手击打斜线。击球节奏和呼吸的匹配，移动步伐练习，移动击球能力练习。控制节奏，积累球感，试着去控制球。站稳击球，提高击球的稳定性。
...
UP主底线对拉直线练习。找到了放松击球的感觉了，蹬地转体的力量运用出来了，正手甩尾的动作出来了，拍头速度快了，越打越放松了…
...
网球日常底线对拉练习，好像找到了身体发力的击球感觉了，拍头速度快了，拍头打出去了，有点顿悟了，有点点进步了
...
大学课程14，调整正拍动作，体会放松、打透球的感觉。增加手腕和小臂力量训练。放松右手臂，减少向上的挥拍，向前发力击球。早点拉拍，找到挥拍的节奏，不要冲，身体稳住
...
UP主专项训练-底线移动正、反手击打直线。移动击球能力练习，击球节奏与呼吸的匹配练习，控制节奏和力量，站稳击球，放松手腕，运用蹬地转体的力量击球。
...
UP主拉垮反手补强的发球机专项训练。全力击打斜线和直线。寻找击球点，找到身体与击球的舒适区，脚步多移动调整，击完球身体向前压。手臂放松，找到甩拍头击球的感觉。
...
高中课程③，底线反手控球训练，掌握节奏。拍头绕下去，用转腰的力量带动手臂击球，大臂贴身体不要向前推球，打完球左手盖住右手，把拍头打出去。反手节奏太差，稳定性差。
...
3.0UP主向高手学习，单打局11分，惜败。问题：领先球不会打了，松弛了紧不起来了。给对手持续施压能力不够，失误后手紧了，脚步移动慢，反手打不出有质量的球。练…
...
网球发球练习，蹬地向上的力量有了，侧身旋转的力量找到了，可右肘沉不下去，依旧和肩同高，肩膀的杠杆力出不来，这是个问题，再练再悟再调整，离10000颗球还远了……
...
研究生课程19，底线对拉热身。找节奏，相持住球，脚步移动积极些。早侧身早拉拍，击球时间才会充足。
...
UP主正手提升的专项训练。移动击球练习，步伐的练习，提高正手移动击球的能力。放松身体，侧身转体，运用屈膝蹬地转体的力量，体会到了转肩的力量了。
...
大学课程19，移动正手击球能力训练。击球时身体稳住，击球后重心从右脚向左脚转移，右脚撑住迅速回位，不要向右滑步，导致回位慢。移动中边跑边拉拍，回位时交叉步+并步
...
高中课程⑨，网球专项训练，身体核心力量练习。六组项目练习，每一组完成规定内容。很多事情看起来简单，做起来很难，网球想打好要练习的内容还很多，坚持住，加油！
...
UP主技战术专项训练-中场进攻斜线+后退正手击打直线组合练习。击球节奏的练习，向前和后退的步伐移动练习，找到击球节奏，站稳击球，身体核心稳住。
...
高中课程17，反手训练，解决反手手臂主导发力的问题。右手贴着肚子，手臂放松，通过转髋的力量带动手臂击球。反手问题很多，还需多练习，多调整。
...
假期UP主反手改造第一天。二区底线快节奏击打斜线和直线，失误率太高，手臂太紧，击球点找不准，还需很多次练习才能找到感觉。多练多总结，总会有进步的…
...
UP主向前辈学习，4：0胜，积累经验。1.5小时专项训练完，接着单打比赛，对体能要求高了。移动慢了，身体疲了，击球反应慢了，很多球脚步到不了手臂力量多了。
...
大学课程28，正反拍大范围移动交替击球训练。早拉拍去等球打。大步移动+碎步细调。节奏变化时等一拍再击球，不要单一抢节奏，提高稳定性。被挤到的球，不要发力加多旋转