中学课程20，网球发球详细分解动作练习，找到发力的动作要领。运用小臂快速内旋的力量，运用收腹的力量把球砸进去，打完左脚站住，右脚伸开保持身体平衡。
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中学课程⑩，调整正手击球，把拍头打出去。脚步练习，分腿垫步完并步移动击球。击球时未将球打进去就内旋收拍，导致球没有穿透性，手腕立着完成击球才有力量，早点击球。
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网球身体专项训练，四组练习，每组20个，加正、反手各挥拍50下，一共两个循环。增加腰腹部力量，提升腿部力量，多运用蹬地转胯的力量完成空挥拍。多练习，再调整，坚持
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中学课程13，底线正手三点击球，回位后进行下次击球，移动中侧滑步脚步练习。问题：移动中脚后跟易着地，击球中右脚虚，上半身发力过多，后退时人会后坐，导致再启动会慢
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网球一区发球练习。内角和外角，刻意训练。用身体的合力去甩球拍，提高拍头速度，用拍头去击球，小臂内旋，扣手腕，提高发球的球速。渐渐开始有放松的感觉了，再练，再体会
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小学课程19，中、前场正手进攻直线练习，为随上做铺垫。手腕位置放下来，小臂快速收拍，收拍速度快于转肩速度。
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高中课程⑤，底线正反手移动击球步伐练习。同侧脚蹬地发力，横向并步完成击球后，交叉步回位，再进行下一次击球准备。解决了反手打不出反斜线问题，侧身多一些。
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大学课程19，移动正手击球能力训练。击球时身体稳住，击球后重心从右脚向左脚转移，右脚撑住迅速回位，不要向右滑步，导致回位慢。移动中边跑边拉拍，回位时交叉步+并步
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小学课程11，训练脚踝力量和重心转移的击球，体会右脚蹬地的力量，接发球学习。
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网球一区外角切削发球，刻意训练。运用回忆方法，每次发球前想象上一课好球，去想象好的动作，自然就会有好结果。发球的成功率还需提高，精准性不够，还需多练习。
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中学课程16，截击学习。分腿垫步同侧脚蹬地，侧身完成截击。问题：分腿垫步双腿不同步，会抢先移动单只脚，导致重心提前移动。出现拉拍，脚蹬地的力量不足，用跑来完成。
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高中课程11，底线正手、中场正手击打对侧腰线标志物训练。首先要摒弃不敢发力的思想，开放式站位击球，手臂放松，小臂收拍快，给球增加旋转，大胆打，放开束缚去打。
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大学课程14，隔网正、反拍击球练习，运用小臂和手腕收拍。放松拉拍，向前击球，身体稳住。左手扶拍向右推，释放右手拉拍的压力，让右手放松。反拍多侧身，运用转体的力量
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高中课程⑤，解决总是停留在自己的思维里击球，移动中击球能力太弱，身体如何保持平衡，如何从容地击球，如何在移动中保持脚步的简洁，首先练习移动中击球到对方底线深区。
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网球二区外角和内角发球，交替发球，刻意训练。增加发球的变化，让身体快速适应落点的变化。右脚向后撤一步，让上半身向后旋转容易些，试着让左髋顶出去一些。再练再体会…
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网球｜居家练习动作｜正手反手发球
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UP主正手改造的专项训练。找节奏，早侧身拉拍，屈膝蹬地转体，蓄好力，手腕放松，想象甩尾的动作，挥拍动作做完整，运用转体的力量发力击球，让正拍更有攻击性。
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网球二区外角发球，刻意训练。放松身体，手指轻握球拍，抛球慢一些，增加旋转控制，提高稳定性，积累球感。
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研究生课程⑧，细调反拍动作。击球时重心转移的问题，解决击球时身体向后倒。单脚站立击球，左脚站立，重心往前压，击完球右脚踩住撑住身体，保持稳定。
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网球一区内角发球，刻意训练。今天运用回忆方法，发球前想象上一课好球，想象好的挥拍动作，去做重复性的挥拍动作。发球的成功率还需提高，精准性还需加强。发球需多练习。
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网球学习15，一区反手接发球训练。调整接发球动作，分腿垫步，小碎步调整，侧身小拉拍向前推送，多运用身体的力量，找到击球点，控制力量。
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高中课程12，关闭式定点多球训练。一口气打完一车球，调整呼吸，模拟比赛中的体能分配，始终比对手多打一拍。运用腿部和腰部力量完成击球，放松手臂，相信自己，坚持住！
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网球二区底线侧身正手击打直线练习。问题：侧身移动慢，击球距离把握不好，击球发不上力。脚步快速移动时已侧身好，身体与球的距离感调整好，站稳去发力击球，重心压上去。
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大学课程23，截击训练。用脚找球，主动击球。击球时别跳起来。握紧球拍，翘手腕，立球拍。左脚前迈，身体跟上来，少用手去发力击球。右肘贴近身体，减少胳膊的活动范围。
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网球一区发球练习。内角和外角，刻意训练。尝试着让身体松弛下来，手臂放松，减少手臂主动发力，体会身体的合力去完成击球。再练再悟……
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高中课程①，底线大范围移动正手击球，步伐练习。离开舒适区，追求更高的目标。底线大范围击球用并步大脚步移动调整，节奏控制，让身体移动轻盈。多练要坚持住。
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中学课程17，一个网球小白的截击学习之路，满眼都是问题，不忍直视，惨不忍睹，路漫漫啊……
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暑期正手改造的专项训练。中线位置的正手分点能力练习，找到击球的记忆。小碎步调整，侧身屈膝，运用身体蹬地转跨的力量，寻找放松发力的感觉，身体核心稳住。基本功练习。
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无聊望见了犹豫，达到理想不太易。小白学网球的42个月，到达4.0的点点滴滴……
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3.5UP底线对抗专项训练。模拟比赛实战练习，正拍持续进攻，找到了轻松发力击球的感觉，有鞭甩的味道了。原来手指和手臂放松，击球时握紧球拍，就能打出强有力的击球。
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网球一区内角发球，刻意训练。放松挥拍，用拍面控制球的方向，稳定性提高了，积累球感。
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网球一区内角发球，刻意训练。感觉又找到了发力的小开关，身体放松，轻握球拍，手腕放松，击球时再握紧球拍加速挥拍，能感觉到挥拍轻松了，球速也稍微快了。再练再体会…
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UP主专项训练-高压球练习。摸网后退打高压，后退侧身，左手指球，交叉步后退练习，找到击球的空间感。击球点在身体的正前方，放松手腕，小臂内旋，扣手腕击球。
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中学课程⑥，底线移动正手击打斜线和直线+反手位侧身正手击打斜线和直线练习。侧身和脚步调整一定要到位，才能完成挥拍。身体的启动速度和脚步调整一定要快，坚持完成任务
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大学课程⑧，正、反手网前软高球截击，主动发力练习。运用大臂和肩部的力量，大拉拍主动发力，卡住节奏，不要扣手腕，向前向下击球。身体与球的距离稍远一点，身体扑出去。
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小学课程20，网球截击学习，网前正、反手交替截击练习，脚步移动，快速反应，截击时右手三根手指捏紧，点拍头，人向前的动能传递到球上。思想越简单，动作越简单越好。
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网球专项训练-身体核心、腰腹部髋部、腿部、脚踝力量、挥拍练习。激活身体的能力，运用身体核心的力量去挥拍。身体核心能力强大了，挥拍击球的能力才能提高。坚持，加油！
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网球一区内角发球，刻意训练。成功率和精准性练习，想象身体和手臂放松下来，回忆好的发球动作……
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如何正确用双腿发力？
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3.5UP向高手学习，积累经验。新调整的发球动作还不够熟练，一发成功率偏低，二发的动作还不敢完全做出来，还需多练习。反拍的接发前迎还不够好，回球偏浅。还需多训练
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大学课程②，修正反手动作。反手拉拍胳膊大胆向左拉。击球刻拍头滞后过多，应该拍头在前。运用手腕，击完球左手腕向前推把拍头甩出去。反手拉拍画C字，感受左手主导发力。