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京东 11.11 红包
【练背】172cm/60kg | 打工人健身日记
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BGM:One Thing-Mr. Belt & Wezol/Jack Wins ❶热身 1>最伟大拉伸 2>TYW激活前锯肌 3>弹力带肩环绕 4>弹力带下压激活背部肌肉 ❷正式训练 1>对握窄距高位下拉15kg 15次四组 2>宽距高位下拉 25kg 15次四组 3>直臂下压 10kg 15次四组 4>坐姿对握划船 15kg 15次四组 5>划船机 阻力8 20分钟 ❸放松 筋膜枪放松斜方肌、竖脊肌、胸小肌
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