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据说瑜伽练久了脚会变大,手会变大,胸腔空间变大,心会变宽敞~
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瑜伽柔式按摩
超级恢复法,10天恢复视力5.3!挑战人类视力极限!
八十。打卡前屈。有时候你以为理解了体式的要点,也能做出来对的样子,但可能理解的是错误的。站立脚的四个点均匀发力,今天又有了新的领会!
双盘你要这么练,教你4步上双盘
七十一,经期做一些简单的拉伸就很舒服
月经刚走就同房,对女生有什么危害呢?
肚子大的像怀孕,每天躺着练两个动作,瘦肚子效果比跑步还好
躺着的站桩~躺桩这样练,让你躺着瘦(17分钟跟练)
第六十三天,核心、核心!瑜伽船式、鹤蝉式。重点:收下腹的时候,要把上中腹提上去,胸腔提上去!
六十六。幻椅式Utkatasana。这个体式也是可以纠正腿型的。完全的幻椅式真的很难,尾骨做不到强烈的内收,胸腔提不起来,腿没有力量,都是阻碍。简易版慢慢练习
练习主题:收肩胛。拍了一个上犬式,对于肩膀紧的人(比如我本人),是很累的...但是好处多啊。缓解腰背疼,对腰椎间盘也好,胸腔打开还能增加肺部弹性,骨盆也得到灵活
Upavistha Konasana 束角坐式 ~经期练习非常好的体式,可以控制和规律月经流量,同时可以刺激子宫,对女性很有益处
14min肝经疏通 通畅气血 改善睡眠
无痛解锁一字马-0基础解锁
瑜伽横叉
八十一,牛面式。连续练了三天手臂,幸运的是发现了很多问题会知道如何解决,不幸的再一次感受到浓浓挫败感。长叹一口气,继续练。探究体式得细节是我的乐趣!
近视强逆法,每月减少300度!一招恢复视力5.3 第2集
七十九。继续嗑站立体式之侧角伸展式,用瑜伽砖辅助。觉知点:脚根基稳定,后腿内侧上提,两髋收,曲膝腿膝内侧外展,外侧手臂对抗,反作用力。肚脐转向正前方。
合二为一
七十,后弯。用腿做工,避免腰椎代偿。之前无辅具练习觉知特别差,今天用椅子辅助,腿的感知很强,腰椎无压力,当腿做工了,胸腔也可以更大空间的打开了。根基还是关键基础
一个人露营,蒸桑拿,做瑜伽。
前曲体式的练习(打卡-加强侧伸展)
一分钟 放松瑜伽
为了盘上全莲花,一周一次的开髋练习。
换一种方式练习头倒立,也是简单稳定了很多呢!
脱敏训练,全程干货!#美女#内容过于真实#只有经历过的才会懂#东京时装走秀
第四十六天,站立体式练习。在前屈中专注了腹股沟和中背两个点,效果明显。上身长,垫砖练习效果更好
1素心20240829214130
金刚趴逆龄杀 睡眠不好就练它:瑜伽冻龄逆龄的秘密
如果说庞大的瑜伽体系,只有一件事⋯⋯
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15min清晨脊柱流动|释放睡了一整脊柱的僵硬 清新好状态
瑜伽 这就是蜜桃臀吧
关注手指头、脚趾头、足背屈的力做了一个前所未有的下犬式!下犬式很有魔力,经常会新感受
第六十天,练了2个半小时的开髋,过程太痛苦。髋部天生紧,随缘开髋。瑜伽中的开髋需要腿有力量,骨盆需摆正!又做了一个不规范。曾经错误的练习记忆改正就比较困难
练习练习练习。髋关节的打开序列练习。万年钻石髋!每开一次髋,都要怀疑一次人生。
第四十七天,根基练习。今天尝试关注后腿的大腿内侧上提这个点,做站立腿轻松很多
第五十二天,今天发现了一个收肩胛超好用的做法。感恩!对于我来说很有效。而且简单~
七十四,根基。继续昨天的前脚掌主题。不知不觉练习根基两个多月了,看似简单枯燥的练习,却觉得越来越有趣,我之前很不喜欢的三角扭转有了细微的变化
脑供血不足,每天早晚坚持两个动作,谁练谁精神,简单易学