据说瑜伽练久了脚会变大，手会变大，胸腔空间变大，心会变宽敞～
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瑜伽柔式按摩
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超级恢复法，10天恢复视力5.3！挑战人类视力极限！
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八十。打卡前屈。有时候你以为理解了体式的要点，也能做出来对的样子，但可能理解的是错误的。站立脚的四个点均匀发力，今天又有了新的领会！
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双盘你要这么练，教你4步上双盘
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七十一，经期做一些简单的拉伸就很舒服
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月经刚走就同房，对女生有什么危害呢？
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肚子大的像怀孕，每天躺着练两个动作，瘦肚子效果比跑步还好
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躺着的站桩～躺桩这样练，让你躺着瘦（17分钟跟练）
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第六十三天，核心、核心！瑜伽船式、鹤蝉式。重点：收下腹的时候，要把上中腹提上去，胸腔提上去！
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六十六。幻椅式Utkatasana。这个体式也是可以纠正腿型的。完全的幻椅式真的很难，尾骨做不到强烈的内收，胸腔提不起来，腿没有力量，都是阻碍。简易版慢慢练习
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练习主题：收肩胛。拍了一个上犬式，对于肩膀紧的人（比如我本人），是很累的...但是好处多啊。缓解腰背疼，对腰椎间盘也好，胸腔打开还能增加肺部弹性，骨盆也得到灵活
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Upavistha Konasana 束角坐式 ～经期练习非常好的体式，可以控制和规律月经流量，同时可以刺激子宫，对女性很有益处
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14min肝经疏通 通畅气血 改善睡眠
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无痛解锁一字马-0基础解锁
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瑜伽横叉
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八十一，牛面式。连续练了三天手臂，幸运的是发现了很多问题会知道如何解决，不幸的再一次感受到浓浓挫败感。长叹一口气，继续练。探究体式得细节是我的乐趣！
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近视强逆法，每月减少300度！一招恢复视力5.3 第2集
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七十九。继续嗑站立体式之侧角伸展式，用瑜伽砖辅助。觉知点：脚根基稳定，后腿内侧上提，两髋收，曲膝腿膝内侧外展，外侧手臂对抗，反作用力。肚脐转向正前方。
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合二为一
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七十，后弯。用腿做工，避免腰椎代偿。之前无辅具练习觉知特别差，今天用椅子辅助，腿的感知很强，腰椎无压力，当腿做工了，胸腔也可以更大空间的打开了。根基还是关键基础
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一个人露营，蒸桑拿，做瑜伽。
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前曲体式的练习（打卡-加强侧伸展）
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一分钟 放松瑜伽
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为了盘上全莲花，一周一次的开髋练习。
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换一种方式练习头倒立，也是简单稳定了很多呢！
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脱敏训练，全程干货！#美女#内容过于真实#只有经历过的才会懂#东京时装走秀
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第四十六天，站立体式练习。在前屈中专注了腹股沟和中背两个点，效果明显。上身长，垫砖练习效果更好
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1素心20240829214130
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金刚趴逆龄杀 睡眠不好就练它：瑜伽冻龄逆龄的秘密
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如果说庞大的瑜伽体系，只有一件事⋯⋯
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含胸驼背、双下巴？每天练骆驼式3分钟，让身姿挺拔，瘦脸瘦下巴
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15min清晨脊柱流动｜释放睡了一整脊柱的僵硬 清新好状态
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瑜伽 这就是蜜桃臀吧
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关注手指头、脚趾头、足背屈的力做了一个前所未有的下犬式！下犬式很有魔力，经常会新感受
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第六十天，练了2个半小时的开髋，过程太痛苦。髋部天生紧，随缘开髋。瑜伽中的开髋需要腿有力量，骨盆需摆正！又做了一个不规范。曾经错误的练习记忆改正就比较困难
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练习练习练习。髋关节的打开序列练习。万年钻石髋！每开一次髋，都要怀疑一次人生。
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第四十七天，根基练习。今天尝试关注后腿的大腿内侧上提这个点，做站立腿轻松很多
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第五十二天，今天发现了一个收肩胛超好用的做法。感恩！对于我来说很有效。而且简单～
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七十四，根基。继续昨天的前脚掌主题。不知不觉练习根基两个多月了，看似简单枯燥的练习，却觉得越来越有趣，我之前很不喜欢的三角扭转有了细微的变化
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脑供血不足，每天早晚坚持两个动作，谁练谁精神，简单易学