W9D5-潘德雷划船/高位下拉/哑铃划船/引体向上
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减载D2-卧推90kg 6×4/上斜/上斜哑铃
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22.5kg 哑铃推肩*3(辅助)
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三焦通了瘦超快！疏通全身半个月像变了个人【10min跟练版】
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W12D5-潘德雷划船/引体/下拉
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减载D4-硬拉140kg 3×5/罗拉/壶铃摆荡
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减载D4-硬拉140kg 4×4/臀桥/保加利亚
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W10D5-海豹划船/高位下拉/T杆划船/引体向上
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减载D1-深蹲/早安/GPP
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W6D2-卧推120kg×1/90kg 4×5/哑铃卧推/哑铃飞鸟
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【跟练版】35min古法健身太牛了！跟着练就能瘦，一周见效
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W9D1-深蹲135kg 3×3
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【塑形】20分钟臀腿训练，紧致大腿，提升臀线，丰盈臀肌，需哑铃
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古法健身太牛了❗️动作简单，跟着做就能瘦~【10分钟跟练版来喽~】
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W11D2-卧推被压了。。。
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W18D1-深蹲135kg 4×4/ 安全杆100kg 2×5
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W10D1-深蹲145kg×1/125kg 4×6/直腿硬拉130kg 3×5/负重上阶梯
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W8D2-卧推112.5 3×6/架上卧推/哑铃卧推
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高中运动会引体向上32个拿下第1名
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W19D1-低杆深蹲135kg×4/箱蹲100kg 4×3/ssb深蹲100kg 2×5
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W9D4-硬拉150kg 4×4/安全杆深蹲/哑铃直腿硬拉
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W17D5-背
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W9D6-快乐手臂日～
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W2D1-深蹲122.5kg×8/暂停105 3×5/直腿125×8/硬拉120 3×3
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只要坚持一年，猪都可以做引体向上
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W0D2-70cm卧推105kg 4×6/木板卧推 100kg 3×5/双杠/交替推/侧平举