京东 11.11 红包
W9D1-深蹲135kg 3×3
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一年了，终于120kg做组...
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第一次用110做组/停顿卧推110kg 8×3
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W8D4-传统硬拉170kg×1,155kg 4×5
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W11D1-深蹲peak
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W9D2-卧推105kg 8×4
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W2D4-硬拉155kg 3×5/赤字硬拉130kg 2×5
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W1D1-深蹲8次组
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W2D1-深蹲做组骨盆眨眼解决了一点
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180kg已经变成了不需要心里建设的重量
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W1D1-出行回来导致深蹲135×2都软塌塌的
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传统硬拉175kg×2，当日体重80.8kg，太累了
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W11D4-硬拉peak/185kg表现不佳，重心乱了
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W2D5-60cm握距90kg4×8
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W3D4硬拉+臀腘绳+GPP
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W20D5-低杆深蹲130kg 3×3
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W7D1-深蹲140kg×1/110kg 3×5/安全杆深蹲115kg 3×5/哑铃直腿硬拉
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W9D1-深蹲132.5kg×5/早安/支撑
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减载D4-硬拉140kg 4×4/臀桥/保加利亚
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W13D1-直腿硬拉155kg 3×5/壶铃摆荡/臀桥
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W5D4-传统硬拉160kg 3×5/体重新低76.3kg
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W16D1-深蹲155kg×1/ 145kg 4×2/买了件赛服
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W13D5-卧推130kg×1/ 105kg 4×3
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W5D2-卧推100×4×5
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W3D4-直腿硬拉135kg 4×8/蚌式开合/腘绳/腹
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W0D3-休假前划下水
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4个月的进步-深蹲135kg×3 (8.17日左vs12.11日右)
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W19D6-卧推125kg 2×2/速度深蹲70kg 5×4
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W8D2-85cm握距100kg 6×4/双杠/高位下拉/三头
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赛前2周DAY2-低杆深蹲140kg 3×3@rpe8-9
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【训练片段】力量举萌新硬拉胡乱练
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硬拉原极限180kg给新鞋开个光,没想到这么轻松/体重新低75.8kg
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W12D4-深蹲125kg 3×5/早安
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W3D2-卧推100kg×8/ spoto 90kg 2×8/上斜/哑铃/引体
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W3D4-泽奇/暂停深蹲/硬拉/早安 总得来说很平淡
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极限测试三项小破pr总成绩487.5
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W4D1-继续练习深蹲
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W2D1-蹲得不爽
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W8D2-停止减脂,卧推感觉轻松了
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W17D1-深蹲130kg 4×5/安全杆/蹦蹦跳跳/冲刺
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W6D6-背