京东 11.11 红包
跑步 10 公里，休息了一天，感觉肌肉又恢复弹性了
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每日10公里任务第十天完成！已经十天了，明天跑休一天，休息休息我的小膝盖
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恢复训练第三天
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往前冲啊，每日10公里第16天任务完成！非特殊情况不断更，小目标跑量10000公里
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高驰 pace3 到了，来跑个 10 公里 开个光
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每日10km任务第56天完成！骨膜炎还是隐隐作痛，依旧慢跑恢复，根据体感慢慢加速，最后一公里配速332，最大摄氧量又提升了:68
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每日10公里任务第九天完成！
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每日10km任务第37天完成！最大摄氧量提升！
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10km恢复训练
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每日10km任务第33天完成！
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锻炼有氧基础 12 公里跑，平均配速 432，赤兔 6pro 战靴作战，明天休息一天
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斯巴达克斯 肌肉壮汉-1
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薄肌体育生
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160x5.0pro 最后一跑（有氧），状态比较好，最后一公里干到 323，（鞋子出了）断舍离！
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今天状态不好，来个有氧渐进，明天跑休一天#下午两点操场暴晒
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尝试慢跑了一下，骨膜炎不是那么疼了，还是有感觉，慢慢恢复吧，一点都不能心急
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告别“死肌肉”，拉伸和训练一样重要！！拉伸不仅能促进肌肉弹性的提升和恢复，缓解肌肉疲劳紧张僵硬，还能提高关节灵活性，提高运动表现！
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一个人可以跑的更快，但是一群人可以跑的更远，每日10k任务第26天完成！
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每日10km第28天完成！
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5公里恢复速度，配速416，心跳 3213
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空腹有氧 10 公里，跑前热身一公里，状态一般，新学一个剪辑技巧，不知道观感怎么样，欢迎你们评论区讨论
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大腿内侧
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跑步 10 公里，平均配速 422，平均心率 152（中午没吃饭的情况下）特步 160x5.0，需要的粉丝联系我
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下午追加了10公里训练，PB了！36分52配速3:41，破手表那么显示的，就那样吧，就记录下，嘿嘿
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转阴恢复跑第一天
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曾经启蒙你的男人
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每日10km任务第23天完成！雨战渐进
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晨跑
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每日10km任务第59天完成！今天骨膜炎感觉好一点点，来个有氧，从4分45配速渐渐加速到最后一公里3分30，平均配速4分03，还有一周南京高淳马拉松，调整调整
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每日10km任务第19天完成！今天来了个半马压压惊
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每日10km任务第二天
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今日份跑步
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因为一些小事情，发晚啦视频，八月九号的视频，每日10公里任务第五天完成！
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夜跑10公里打卡，4:38/km，慢跑恢复也很重要…
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每日10km任务第31天完成！高步频尝试
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每日10km任务第22天完成！
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昨天开始重跑！休息了三天后，这次多了个跑友，一起跑
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长沙东山湾10公里赛跑完啦，氛围还是非常棒，就是急急忙忙差点没赶上开始，原本想跑个巡航，没想到没热身5公里直接抽筋，配速直线下跌，缓了两公里也算是开心完跑啦
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昨14公里_配速4:14,今10公里_配速3:49…健康快乐奔跑ing…对了！今天芝加哥马拉松贾俄仁加加油啊！
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赛后恢复，有氧一小时，本来打算 平均 430 到 500 搞下来，一不小心没刹住车（战靴：赤兔 6pro）
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每日10k任务第七天完成！