京东 11.11 红包
硬拉提升了5kg 115kg，120kg又失败了。
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下肢最近都是小重量 深蹲65kg 4*6 硬拉70kg 4*6 罗马尼亚硬拉 3*8 保加利亚单腿蹲 15kg*2 每边8个 3组。
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突破120。 硬拉122.5kg
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一句话治腰突（综合症）就是练屁股！ 屁股！ 屁股！ 臀大中小肌全方位的屁股训练，朝着苏炳添那屁股努力，你肯定好！
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后侧链日。 一周三练 深蹲日 上肢日 后侧链日。 相扑硬拉80kg 3*8 pendlay划船3*8 单腿硬拉12kg 4*6 自重单腿臀桥3*10
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深蹲没退步 1.5倍体重 107.5kg
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tmd俯卧挺身，终于能起来了，还差点幅度，这是第二组 第一组幅度更好点。 接下来一周一次 我这前后终于快平衡了。 卧推新高 78kg。力量训练就是康复，力量。
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加片儿日 +了10kg 硬拉90kg 3*8 潘德雷划船 50kg 3*8 单腿硬拉 12kg 4*6 单腿自重臀推 3*10
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没啥更新的 腰突第一个长视频就说完了。都肌肉问题。还一个多月我家老二出来了。
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腰突康复初始阶段，给完全不知道如何锻炼或没有健身经验的突友做参考。
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俺的腰突康复之路
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深蹲110kg。 今天开始跳绳 增强足部力量 拳击跳那种 我看拳击那空击训练非常适合增强核心，同时各种灵活度，而且帅 走起。休息ri练练至少比爬楼梯有趣多了。
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深蹲日 深蹲80kg 3*8 保加利亚单腿蹲15kg哑铃*2 3*8 单腿蹲 5*5 臀推50kg 3*15 心肺：深蹲跳15 跳绳50仰卧起坐15 3组连续
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我的松解拉伸顺序。发文字随便配个烂视频，我也是最近屁股有劲儿了才蹲的下去，调整下动作，回想1月份试着拿空杆觉得巨沉无比，现在感觉这20kg就跟擀面杖差不多。
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健身房关了 教练给我的徒手训练计划 给稍微动动就觉得算练了的人参考下。 你就考考着容量一样，动作每天换换。热身，动作123，心肺，弄弄核心。就这意思。
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回京了 体重成绩都掉了 恢复正常训练。看我教练这屁股，腰突还力量举达人，这体重能摸房顶。
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甭管大夫看着多nice 跟你说腰突以后别拿重物的都是____，自废武功这事儿不能干。
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关于训练动作选择的补充
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90%的腰突症，是因为腰椎生理曲度消失了。 腰骶角过大，腰椎前滑脱，椎弓根崩裂的朋友不可以做腰椎的松动，但是骶髂关节的松动是可以的。
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腰突久坐不行 需要练所有连着骨盆的。动作怎么全覆盖？给你三个动作解决吧。 深蹲硬拉+这个。 这个好在哪儿？好在我碰巧看见就扒了，而且完全够使，最缺练的就是这个。
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120失败 快出行了 暂时就110吧 自己弄弄脚腕 小腿。腰突的朋友如果你也想像以前一样，说跑就跑，上楼可以一步2.3个台阶，也需要从足底开始一直练到屁股。
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硬拉190kg*5｜今早起床腰椎间盘那个酸爽～
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腰突完全康复 需要练那些肌肉 如何应对疼痛 及如何练习
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教你一招改善大肚子的腰椎僵硬，减腹压
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腰突必练之侧臀。螃蟹步 蚌式 真香。 到底怎么做 看完要是还不会我再出个2.0。
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进个阶 患侧立刻暴露了 对 右脚。继续练吧。
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刺血埋线治疗腰椎间盘突出压迫坐骨神经痛神效
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哑铃划船21公斤 5组12单臂哑铃推举 15公斤5组8单臂哑铃耸肩 21公斤 20➕俯卧撑15连续4组，16公斤三头臂屈伸 15➕二头弯举 15 3组，肩袖50
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第一次自己练 慌的一匹。 脚踝也忘了拉伸了，蹲不下去，衣服护膝都忘带了，我这心理问题tm还得治一阵，所以你们要也害怕都正常，害怕的好处是核心绷得倍儿逼紧：）
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回京撸铁两周 恢复中。一共练了半年多断了四个月 还行
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腰椎间盘突出的髓核，为何难以自行回纳，腰背肌锻炼的重要性！
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辅助的时候用手指戳或者搭 别抓。练脚效果很好。你先侧臀屁股练差不多你再这个。
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腰椎间盘突出微创手术，这招降低复发率
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我给大家跳一个。。过年了 休息拉伸跳绳徒手搞起来，撸铁撸太多我都硬了。
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腰突后不要一直板着腰；对话《腰背维修师》作者麦吉尔教授片段1
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取出腰椎间盘巨大髓核突出压迫神经
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强调下从脚开始练 多做单腿的
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100kg 气儿没吸够 蹲一半怂了， 幅度不够 凑活吧。
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关于康复动作选择的问题 2
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手麻脚麻全身麻，甲钴胺没有用，别忘了补充它