腰突康复初始阶段，给完全不知道如何锻炼或没有健身经验的突友做参考。
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腰间盘突出如何恢复？
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腰突 最大的敌人就是小心翼翼 不练你好不了
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一句话治腰突（综合症）就是练屁股！ 屁股！ 屁股！ 臀大中小肌全方位的屁股训练，朝着苏炳添那屁股努力，你肯定好！
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腰突必练之侧臀。螃蟹步 蚌式 真香。 到底怎么做 看完要是还不会我再出个2.0。
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腰突康复日记| 2024年11月18日记录！
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持续更新跟练视频来了，可以跟着练起来了，难度系数根据自身情况适当调整哈！腰突训练讲求的是细节，细节决定效果决定是否是安全的训练
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膝痛腰痛，康复必须要经历的3个阶段！
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有人说难 发个我做的 不难我今儿第一次 明天开始把国绳肌拉伸去了 换成这个 一举两得。目标是以后完全不拉伸，拉伸太墨迹太无聊，全主动做动作，大幅度。锻炼既拉伸。
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髂腰肌力量自测
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qnmd这不行那不行
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懒人躺着玩手机也能锻炼腰背肌
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tmd俯卧挺身，终于能起来了，还差点幅度，这是第二组 第一组幅度更好点。 接下来一周一次 我这前后终于快平衡了。 卧推新高 78kg。力量训练就是康复，力量。
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后侧链日。 一周三练 深蹲日 上肢日 后侧链日。 相扑硬拉80kg 3*8 pendlay划船3*8 单腿硬拉12kg 4*6 自重单腿臀桥3*10
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腰突，一定要知道的康复细节（进阶篇）
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终于上岸啦
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我的松解拉伸顺序。发文字随便配个烂视频，我也是最近屁股有劲儿了才蹲的下去，调整下动作，回想1月份试着拿空杆觉得巨沉无比，现在感觉这20kg就跟擀面杖差不多。
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腰突，热敷真的没少敷
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关于康复动作选择的问题 2
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【8年腰突，痊愈经验分享】腰突急性期，小心越“躺”越难受！
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腰突到底应该怎么恢复？
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腰椎间盘突出神经受到损伤，这三种方法来缓解！
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冒个泡，发的视频都深蹲硬拉因为就这俩动作我拍会拍，辅助动作其实一样重要。
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深蹲日 深蹲80kg 3*8 保加利亚单腿蹲15kg哑铃*2 3*8 单腿蹲 5*5 臀推50kg 3*15 心肺：深蹲跳15 跳绳50仰卧起坐15 3组连续
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俱乐部比赛结束 从去年一月用1kg粉色哑铃趴地上做康复动作到现在整整一年 ：）过程艰辛效果显著，妥妥的完全康复，2022三大项目标 140 95 160。
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进个阶 患侧立刻暴露了 对 右脚。继续练吧。
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腰突康复日记| 2024年10月11-17日记录！
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腰腿疼痛 记住这一味药 好多人都不知道
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该和腰突症说再见了！
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腰突康复日记| 2024年10月18-24日记录！
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130kg成功
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练脚趁早 每天几分钟 别像我似的练了好久一直把它给忘了。我最喜欢髋飞机，因为够刺激，还有很多。记得拉伸踩筋膜球，不然哪天你一下地你以为你足底筋膜炎了。得瘸几天。
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哑铃划船21公斤 5组12单臂哑铃推举 15公斤5组8单臂哑铃耸肩 21公斤 20➕俯卧撑15连续4组，16公斤三头臂屈伸 15➕二头弯举 15 3组，肩袖50
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深蹲没退步 1.5倍体重 107.5kg
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正骨：腰椎间盘突出不用怕轻轻三下轻松搞定 - 李德明 柔性正骨教学 医方中医中医教学 学中医 学正骨
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早上起来练两招 腰椎间盘突出 慢慢就好了
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腰突压迫神经 走不了远路 要想好快点 不妨听我的
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每天锻炼5分钟，腰部轻松一整天，在家就能做
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这车我打算留着了 将来再突的时候有氧用。练脚练腿又练侧臀比走路强多了。
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腰椎间盘突出微创手术过程
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两个动作让腰椎越来越好，腰突症状不复发