京东 11.11 红包
关于训练动作选择的补充
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腰突你需要的是力量训练 绝对的力量。所谓康复训练并不能让你康复，那个康复的时期应该是学知识，了解自己的身体，和激活你因为神经压迫而休眠甚至萎缩的肌肉。
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关于康复动作选择的问题 2
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腰突康复初始阶段，给完全不知道如何锻炼或没有健身经验的突友做参考。
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tmd俯卧挺身，终于能起来了，还差点幅度，这是第二组 第一组幅度更好点。 接下来一周一次 我这前后终于快平衡了。 卧推新高 78kg。力量训练就是康复，力量。
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腰突完全康复 需要练那些肌肉 如何应对疼痛 及如何练习
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健身房关了 教练给我的徒手训练计划 给稍微动动就觉得算练了的人参考下。 你就考考着容量一样，动作每天换换。热身，动作123，心肺，弄弄核心。就这意思。
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深蹲110kg。 今天开始跳绳 增强足部力量 拳击跳那种 我看拳击那空击训练非常适合增强核心，同时各种灵活度，而且帅 走起。休息ri练练至少比爬楼梯有趣多了。
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我的松解拉伸顺序。发文字随便配个烂视频，我也是最近屁股有劲儿了才蹲的下去，调整下动作，回想1月份试着拿空杆觉得巨沉无比，现在感觉这20kg就跟擀面杖差不多。
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腰突康复动作 总结 没办法 就老有人问动作。我缓缓，容易血管堵。加油啊，六个月半年再发视频交流，放心，练突了我会告诉你们的。今年2倍体重的深蹲目标被疫情耽误了。
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回悉尼了 接着练呢 先整遗留问题（肩膀，内收肌，足底）不然背杠不稳和蹬地不均衡。解决完了冲冲冲，目标两倍体重深蹲不变，还差17.5kg。内含内收肌居家锻炼动作。
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我给大家跳一个。。过年了 休息拉伸跳绳徒手搞起来，撸铁撸太多我都硬了。
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拿之前推荐的一个拉伸动作当作康复进度的参考。 拍完我一看嘿 我趴着的时候就没下到底。我肯定是小腿紧张。对 天天让你们拉伸 因为我就懒得拉伸。
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回京了 体重成绩都掉了 恢复正常训练。看我教练这屁股，腰突还力量举达人，这体重能摸房顶。
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突破120。 硬拉122.5kg
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下肢最近都是小重量 深蹲65kg 4*6 硬拉70kg 4*6 罗马尼亚硬拉 3*8 保加利亚单腿蹲 15kg*2 每边8个 3组。
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有人说难 发个我做的 不难我今儿第一次 明天开始把国绳肌拉伸去了 换成这个 一举两得。目标是以后完全不拉伸，拉伸太墨迹太无聊，全主动做动作，大幅度。锻炼既拉伸。
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腰突 最大的敌人就是小心翼翼 不练你好不了
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深蹲没退步 1.5倍体重 107.5kg
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深蹲日 深蹲80kg 3*8 保加利亚单腿蹲15kg哑铃*2 3*8 单腿蹲 5*5 臀推50kg 3*15 心肺：深蹲跳15 跳绳50仰卧起坐15 3组连续
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练脚。做个单脚站立画圈圈 不稳赶紧练吧。膝盖以下不好 上面肯定好不了。 深蹲硬拉类打底解决卧床的废，辅助项解决你的不适你的不平衡。一样重要，取决于你的肌肉状态。
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闲聊
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腰突久坐不行 需要练所有连着骨盆的。动作怎么全覆盖？给你三个动作解决吧。 深蹲硬拉+这个。 这个好在哪儿？好在我碰巧看见就扒了，而且完全够使，最缺练的就是这个。
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手麻脚麻全身麻，甲钴胺没有用，别忘了补充它
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辅助的时候用手指戳或者搭 别抓。练脚效果很好。你先侧臀屁股练差不多你再这个。
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微创手术后8个月，为何症状依旧？
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硬拉提升了5kg 115kg，120kg又失败了。
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太湖一日游 开了得有6小时车 没啥问题，前侧松解，屁股和大腿小腿后侧练起来以后 开车也越来越久了。积极起来伙计们。no pain, no gain.
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腰方肌 定位松解
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回京撸铁两周 恢复中。一共练了半年多断了四个月 还行
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两个中成药，不要天天用，怕你腰突好太快
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一个动作改善太多问题了，只要能够顺利做到证明就好很多，腰突急性期是完全做不了，证明比较严重哦。做不了，不要勉强做，能做到的坚持每天训练，你会有很多惊喜。
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心肺复苏操作视频
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5个简单锻炼改善90%的身体问题
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练脚趁早 每天几分钟 别像我似的练了好久一直把它给忘了。我最喜欢髋飞机，因为够刺激，还有很多。记得拉伸踩筋膜球，不然哪天你一下地你以为你足底筋膜炎了。得瘸几天。
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倪海厦：腰疼，说明这里阳已大虚=
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教你一招改善大肚子的腰椎僵硬，减腹压
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腰臀疼，小腿麻，典型的骶一症状，我给您出个好主意
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多练这个动作，颈椎一下就松开了
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腰痛分不清是什么原因？看完这个视频就知道了！
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典型的梨状肌综合征，一直误当腰突治