今天分享综合上肢训练计划，涵盖了胸，肩，以及手臂。适合时间不怎么充裕不会天天去健身房的宝宝
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我妈妈的两幅面孔
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一周2-3练，可以这样安排上肢训练
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必练上肢力量 新手高效突破 三分化训练模版 胸肩手臂
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3D肩训练，来虐肩啦
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稳稳地做，直臂下压
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练完感觉自己又大又帅哈哈哈，胸肩训练记录
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器械指南｜蝴蝶机夹胸
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什么地啊，还要本小姐亲自扫
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姐妹们，来练臀楼。我现在练6休1， 有三天都在练臀….今天的第二个臀腿日，把计划分享可以想要参考的朋友
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我不想成为一汪温柔水，我想成为一座火山，强大，危险，迷人，但依旧有人为我攀登
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增肌期练肩 大Pro老师带我练肩的一天
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泡温泉
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看我臀真的长起来了！虐臀记录，增肌饮食
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在我的爱里，你可以小女人，也可以是大女主。
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#狗大团子健身前照片
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背部训练｜激活+训练+拉伸
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居家练胸合集，8个动作，挺拔起来！胸前肩手臂都会锻炼到，在家用哑铃就可以完成
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哑铃练背合集，居家练背怎么练
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“让你的细狗老公练练”
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虐出气场全开的铠甲肩，今天分享我增肌计划中的其中一次肩部训练。虐出铠甲肩（强度比较高）
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Vlog｜160cm,125斤的马甲线～
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鉴定完毕，我的臭脸，和健身没关系
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轰炸你的背部，打造背部V线条。Hello 我是Tia,又到了分享背部训练的时候了～蝴Hello 我是Tia,又到了分享背部训练的时候了～
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足踝稳定训练的重要性。稳定基石，强化足踝刻不容缓。有一些是学走给大家分享足踝稳定的训练动作，可以减少崴脚，增强运动表现，还能让腿更直
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手臂训练大全｜刻画肩臂线条 紧致手臂
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主攻上臀｜上臀练翻了，给力
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背训｜最近纬度大了很多，其实在增肌期能保持有线条感，我已经很满意了
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她的内心比身体还要强大｜赛季库存走一个
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“不练了会反弹吗？”反弹个啥啊？健身可是长期主义。现在是我健身以来的体重体脂新高，虽然腰围也在涨，但其他维度的涨幅大于腰围
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老婆，你准备几拳…………
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居家如何练翘臀，只用哑铃的臀训计划
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糖甜么？
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练肩Vlog｜有时候连自己都靠不住，凭什么指望别人？
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胸肩训练
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居家弹力绳，模拟家用龙门架，把我们的胸肩背手臂练到位！懒人跟练般
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“为了她的马甲线，我把鸡肉做的这么好吃” 健身快手菜，不腥不柴的走地鸡
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125斤的吃练Vlog｜Hello 我是Tia，今天是我的背部训练和一日饮食分享，顺便分享一下我平时怎么做快手健身餐的。空气炸锅真的好好用～
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可以温柔些吗，姐姐，关于最近比较喜欢的有氧运动
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穿越逆境，抵达战场，认清不足，继续前行
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肩立体了，气场大一倍。今天五组动作，从三角肌后束练到前束，还你3D直角肩