进阶版第6课口令串联练习
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进阶版第10课口令串联练习
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进阶版第11课全方位瘦腰腹部练习及知识点讲解
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进阶版第三课，改善腰椎和髋关节受限
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进阶版第9课全方位瘦腿部练习
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进阶版第32课口令串联练习及知识点讲解
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第十六天，功法练习
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中医调理第十天疏通腿部，只要有空都可以做，瘦腿部练习，打通胆经脾经
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进阶段第31课扭转和柔韧度练习
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撞墙功和甩手功，非常适合每天都练习的动作，可以提升心肺功能，排出体内瘀堵，改善睡眠，收肋骨也非常适合
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改善手脚冰凉功法
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排寒袪湿第三天功法
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进阶版第四课知识点
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气血面雕改善法令纹
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Day第二天1.脾和肾反射区的养护手法2睡眠调理功法，3.扭转甩手功，柔正脊柱，气血通达，适合睡觉之前练习
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进阶版第33课平衡放下执念的练习
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调息法和收束法的练习第一课
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升阳固本练习，加后面两个动作简易下犬式掂脚后跟和前脚掌，双手加扣互拉展开肩胛骨，吸气往上呼气翻转掌心靠后脑勺，呼气转头看向右侧右肩展开吸气回正呼气转向左侧回正。
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胸部排毒七条线
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打卡第20课
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自律陪跑第67课
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气血功法接上一个视频
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Day15.隔姜灸八髎，改善手脚冰凉怕冷
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第八天排寒袪湿练习扶正阳气，不能睡懒觉
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Day16天，今日主题，补肾阳，通筋脉，通髀髀处，通八髎，乳腺，今日重在子宫和乳腺的调理和养护，拍打腹股沟，乳腺周围，腰，八髎区域
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晨练桩功day1：桩功的好处多多，可以解开有瘀堵的地方改善身体的亚健康
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改善腿部关节和柔韧受限
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第十四天排寒袪湿功法练习，绕肩练习手落体侧吸气向前向上提肩，呼气肩向后向下展，心气不足乳腺问题都有帮助，对于上焦火大的人肩会酸，做吸气提肩，呼气有力沉肩向下
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超实用！三个步骤改善写字慢，写字丑！
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7天脾胃睡眠调理，第一天，今日内容，脾胃开关的打开，往上甩手散步的时候都可以做，左右甩手拍打带脉，按揉膝盖足三里，小腿内外侧
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day4.腹泻的手法，受寒凉了补脾胃，逆时针揉腹顺时针是泄逆时针是补做了有红点点是排寒排湿用点纯露就好接着做几天慢慢会好起来的推大拇指食指用手摩中脘肚脐推尾椎
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day7。中医智慧减肥塑型，五脏六腑同调，美颜就美体
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自律陪跑手臂发力知识点
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自律第54课
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气血调理第十天，放松肩颈，敲打带脉，输通乳腺周围，揉腹，艾灸
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1气血养颜功法和呼吸，再加手法和养颜妙招
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第十七天排寒袪湿功法，前面要放松面部头部
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第十七天，今日内容，身体中上焦瘀堵开关的打开，引动脏腑气血，对于睡眠皮肤病脾胃虚弱等慢性病都有很好的作用
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day4桩功练习
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第五天气血调养，三种不同形态松动功，活化脊柱放松肩颈通任督二脉使气血流动全身2蔬肝理气，通乳腺瘀浊3揉腹，排宿便，腹部紧致有弹性
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调息法和收束法的练习第二课