24天，午练。俯卧撑2x50，平板支撑1分钟
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28天，午练，2x50俯卧撑，一分钟平板支撑。
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27天，午练。俯卧撑2x50,平板支撑1分钟。
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14天，午练。1×35单腿蹲，1x50俯卧撑。1x60仰卧起坐
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23天，午练，俯卧撑2x50 平板支撑1分钟
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第6天，午练。1×35短腿蹲，1x50俯卧撑。1x55仰卧起坐
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13天，午练。1×35短腿蹲，1x50俯卧撑。1x60仰卧起坐
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第2天，午练。1×35短腿蹲，1x50俯卧撑。1x50仰卧起坐
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禁欲6分钟，四十个俯卧撑
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【俯卧撑】练习俯卧撑第5天 跪姿21 平板30秒
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20天，午练。1×35单腿蹲，1x50俯卧撑。1x60仰卧起坐
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149天
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第4天，晚练。1×35短腿蹲，1x50俯卧撑。1x50仰卧起坐。2x12单腿下蹲，2x12深蹲，1x40提踵
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40天
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第9天，晚练。1×35单腿蹲，1x50俯卧撑。1x55仰卧起坐。2x12单腿下蹲，2x12深蹲，1x40提踵
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肌肉膨胀
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十一个屈臂俯卧撑
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17天。晚练。1×35单腿蹲，1x50俯卧撑。1x60仰卧起坐。2x12单腿下蹲，2x12深蹲，1x40提踵。
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当然没有任何器械也能把身材练好
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18天晚练。1×35单腿蹲，1x50俯卧撑。1x60仰卧起坐。2x12单腿下蹲，2x12深蹲，1x40提踵。钻石俯卧撑10
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第7天，晚练。1×35单腿蹲，1x50俯卧撑。1x55仰卧起坐。2x12单腿下蹲，2x12深蹲，1x40提踵
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152天
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上肢强化日
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俯卧撑也能练出好身材 新手从跪姿俯卧撑开始 循序渐进
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第10天，晚练。1×35单腿蹲，1x50俯卧撑。1x55仰卧起坐。2x12单腿下蹲，2x12深蹲，1x40提踵
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156天
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第12天，午练。仰卧起坐60
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引体打卡半分钟&俯卧撑打卡一分钟
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从零开始的俯卧撑第70天。病去如抽丝，真的是一点力气都没有。慢慢来吧
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147天。今天有点累。
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女高中生| 俯卧撑，但只做了4个（汗）
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某多多这支架还挺好用，做俯卧撑爽歪歪。
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102天
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16天。10.51 50俯卧撑
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2024年10月11日俯卧撑
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117天
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第12天，晚练。1×35单腿蹲，1x50俯卧撑。1x680仰卧起坐。2x12单腿下蹲，2x12深蹲，1x40提踵。
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108天
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101天
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188天
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73天，摆臂3x10.硬拉5x5,深蹲5x5