第6天，午练。1×35短腿蹲，1x50俯卧撑。1x55仰卧起坐
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第5天，午练。1×35短腿蹲，1x50俯卧撑。1x55仰卧起坐
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13天，午练。1×35短腿蹲，1x50俯卧撑。1x60仰卧起坐
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20天，午练。1×35单腿蹲，1x50俯卧撑。1x60仰卧起坐
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17天，午练。1×35单腿蹲，1x50俯卧撑。1x60仰卧起坐
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第2天，午练。1×35短腿蹲，1x50俯卧撑。1x50仰卧起坐
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第5天，晚练。1×35短腿蹲，1x50俯卧撑。1x55仰卧起坐。2x12单腿下蹲，2x12深蹲，1x40提踵
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第7天，晚练。1×35单腿蹲，1x50俯卧撑。1x55仰卧起坐。2x12单腿下蹲，2x12深蹲，1x40提踵
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第10天，晚练。1×35单腿蹲，1x50俯卧撑。1x55仰卧起坐。2x12单腿下蹲，2x12深蹲，1x40提踵
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第12天，晚练。1×35单腿蹲，1x50俯卧撑。1x680仰卧起坐。2x12单腿下蹲，2x12深蹲，1x40提踵。
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28天，午练，2x50俯卧撑，一分钟平板支撑。
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26天，午练，2x50俯卧撑，一分钟平板支撑。
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24天，午练。俯卧撑2x50，平板支撑1分钟
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17天。晚练。1×35单腿蹲，1x50俯卧撑。1x60仰卧起坐。2x12单腿下蹲，2x12深蹲，1x40提踵。
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27天，午练。俯卧撑2x50,平板支撑1分钟。
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蒋劲夫挑战小学时的体测项目：一分钟仰卧起坐
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99天
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锻炼身体
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64天，弓箭步20x2深蹲4x20单腿下蹲1x15
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96天
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82天，摆臂3x10,硬拉5x5，深蹲3x8.
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70天，弓箭步20x2深蹲4x20单腿下蹲1x15
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22天，午练，70单腿蹲
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终于摸到了
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63天。弓箭步20x2深蹲4x20单腿下蹲1x15
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175天
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53天，弓箭步20x2深蹲4x20单腿下蹲1x15
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65天，弓箭步20x2深蹲4x20单腿下蹲1x15
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55天，你已经成功了，努力让自己更成功。弓箭步20x2深蹲4x20单腿下蹲1x15
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109天
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35天
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60天，弓箭步20x2深蹲4x20单腿下蹲1x15
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80天，别做舔狗，舔到最后一无所有摆臂3x10,硬拉5x5，深蹲3x8.
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37天
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16天。10.51 50俯卧撑
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192天
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48天，弓箭步20x2深蹲4x20单腿下蹲1x15
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150天
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暂停卧推150公斤！卧推进步记录
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47天。弓箭步20x2深蹲4x20单腿下蹲1x15
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50秒50个俯卧撑