京东 11.11 红包
今天也是给别人喂上“辣堡”了，但进步最快的方法之一就是被拉爆，祝大家都能在拉爆别人和被别人拉爆中不断变强！
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连续30天不间断每天5公里，第十天，又是变强的一天，五公里配速430顺顺就下来了，跑吧！变强吧！每一步都算数！
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被迫停跑了一天，今天立刻约上跑友慢跑10公里，以后训练距离要慢慢增加啦，不能满足于每天5公里了。
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连续30天不间断每天5公里，第一天，昨天下完雨后，今天体感很凉爽，也是轻松完成，没有压力
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五一不休息，继续训练！路跑间歇两个四分配速五公里，又变强了！永不止步于此，一直跑下去！
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吃辣堡了，总有比自己更强的人，但这不能是止步不前的理由，认清差距，心满意足的吃拉爆，化拉爆为前进的动力，继续练，继续变强！
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忙碌的几天，偷闲坚持跑步，慢跑调整一下，继续加油吧。
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连续30天不间断每天5公里，第二十六天，自信来自于每天的训练，在训练中对自身的不断认可，才能让我继续砥砺前行。
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今天慢跑五公里然后和好哥们互相松解一下肌肉，有什么松解肌肉不疼的办法嘛？
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闷热天气训练的唯一解法就是坚持，不断坚持，熬住痛苦，坚信付出一定是有回报的。
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想知道大家在夏天是如何坚持跑完长距离的，天气一热，跑的真是难熬。
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什么？你夏天一热就跑不动了？越是跑不动越是说明欠练了，顶着太阳继续练！只要肯练，就一定会变强！
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从停跑开始恢复以来，五公里日常配速从530进步到现在420左右，有点瓶颈的感觉，是时候上上强度，科学计划着进行训练了，变强之路道阻且长。
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想知道大家的总跑量是多少
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震惊，一高中生竟然向我挑战15公里！他能成功嘛？！跑步切忌急功近利，要循序渐进啊，慢慢来，时间会给你想要的答案。
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连续30天不间断每天5公里，第十九天，慢下来，给身体休息一下，今天是有氧拉满（减肥）的一天。
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连续30天不间断每天5公里，第二十四天，一起跑才能跑的更远，今天十公里走起，请哥们吃拉爆，铭记“下次拉爆你”。
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已老实，向太阳屈服了，下午顶着太阳跑是我高估自己，低估太阳的威力了。
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昨天强度今天本打算慢摇休息来着，但是起步就没压住速度，跑都跑完了，将错就错了，今天也很棒！
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不要说励志的话，做着最懒惰的事，每天进步一点，积少成多
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减量减强度的恢复慢跑很重要，今天算给自己放个假，轻松一点，恢复一下。
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回到学校陪学弟跑个五公里，曾日日夜夜挥洒汗水的场地，如今却熟悉又陌生，离开后也请继续前进吧！
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想休息一下，那就休息吧，顺一个五公里也是很好的休息 ^_^
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过去无法改变，今天决定明天，你要活在当下，做你想做的事，把握住每一个今天！
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连续30天不间断每天5公里，第十五天，时间好快，30天转眼过半了，偶尔会想摆烂，但每天都跑步的感觉真好。
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连续30天不间断每天5公里，第二十七天，当初费劲的配速现在变得轻松自如，想慢下来竟需要努力控制步伐，一切进步都是有迹可循，我还能变得更强。
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连续30天不间断每天5公里，第三十天，以一个间歇课结束这三十天的历程，是结束，更是开始，阿成，一直跑下去吧！
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打败我的可以是伤病，可以是生活，可以是变故，但绝不会是自己状态差劲，一定坚持下去。
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连续30天不间断每天5公里，第五天，20分40秒，408配速，一切都在慢慢好起来，跑过的每一步都算数，继续加油！
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有氧十公里完成，又是请跑友吃辣堡的一次，你的十公里最好成绩是多少呢？
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连续30天不间断每天5公里，第二十三天，早起跑个空腹有氧，又是自律的一天。
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连续30天不间断每天5公里，第二天，起个大早空腹爬楼一小时，然后跑步机6公里完成任务。有氧爽，一直有氧一直爽。
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连续30天不间断每天5公里，第十四天，到虚线啦，继续找朋友跑步，宿州的大平路和凉爽天气简直是绝配。
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连续30天不间断每天5公里，第十二天，跑的太晚了，以免睡不着，配速放慢点。回去洗澡睡觉咯，晚安朋友们。
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连续30天不间断每天5公里，第二十天，落差也好，痛苦也好，只要坚持下去，就会变得不一样，跑过的每一步都算数！
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连续30天不间断每天5公里，第二十九天，时间好快，明天就是我这个挑战的最后一天了，结束了，但我的跑步故事才刚刚开始。
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停下是为了更好的开始，坚持训练固然很棒，但身体发出不好的信号后，要果断的休息调整，否则会适得其反得不偿失。
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骑行70公里，今天不跑步，交叉训练一下，夏天的长距离有氧跑用骑行平替一下或许是个不错的选择。
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昨晚的视频今天发，跑步的痛苦由骑车缓解。
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初次尝试晨跑，空腹有点没力气，但体感要比晚上好不少，夏天还得是晨跑。
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今天要反思一下，压不住配速导致无法完成计划训练距离，下次一定要注意对配速的把控，以完成更长的训练距离！