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大腿内侧松弛,前侧凸出、后侧紧绷?3步综合瘦大腿,居家就能做!
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【适用人群】 1、 大腿内侧松弛、下垂 2、 大腿前侧凸出、粗壮 3、 臀腿后侧僵硬、紧绷 【练习周期】 动作一:保持10秒,建议5组 动作二:20次*3组 动作三:保持10秒,建议3组 【原理功效】 1、 激活大腿内收肌,紧实大腿内侧,雕刻大腿线条 2、 激活腰大肌,改善久坐无力,大腿前侧肌肉代偿粗壮 3、 拉伸臀腿外侧,改善肌肉僵紧,髋屈受限形成的腰凸腰痛 【补充事项】 动作一:膝盖外侧向下压地 动作二:保持坐骨坐实,避免骨盆向后转动 动作三:如感觉困难,可以用抱枕将臀部垫高
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