适合低头族，每天工作8小时，颈椎腰椎统统不好，和我一起每天早晚100个，全都好了！
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每天抱膝滚动50-100次，放松腰部肌肉，促进血液循环，锻炼腹部肌肉
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每天100下，颈肩轻松了，腰腿灵活了！
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每天早晚3分钟，坚持一个月改善运动漏尿，还可以瘦全身哦，赶紧跟我一起打卡训练吧！
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晨起必练的动作，颈椎喜欢你多仰头，腰椎喜欢你多摆腿，膝关节喜欢你空蹬，学会了收藏起来锻炼吧！
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这个动作帮助很多人受益，我也是从产后的150斤瘦到如今的95斤，每天晨起空腹100个，超强瘦肚子！
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每天睡前100个，清理腹股沟长期堆积的毒素，不知不觉皮肤变好了，腿也细了，肚子也变小了！
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长期睡眠不好，多梦，内分泌失调，脸色暗黄与情绪焦虑，每天晚上练习这个动作5分钟，你会有惊喜！
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颈椎肩颈疏通 每天这样按摩拉伸5到10分钟，对您的颈椎肩部非常友好，拉伸按摩完会很舒服！
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颈椎是咱们的十字路口，每天坚持疏通，受益一生！
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脚是健康的根基，人老腿先衰，每天饭后拉伸10分钟，非常有必要，建议全家人一起练习！
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女性朋友一定不能错过的训练，只需要每天抽5分钟来锻炼即可！
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即使再忙也要做这个动作锻炼，每天100下，坚持下来有惊喜，快和家人一起锻炼起来！
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睡前必练，建议全家人一起练习！
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女性经期必练，每天早晚拍打5分钟，改善手脚冰凉，坚持一周年轻十岁哦！#瑜伽
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每天10分钟=慢跑1小时，坚持下来不紧体重减轻了，肩颈不适也得到了改善！
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再忙再懒都要练，每天练一练，更健康，更年轻！时间不会骗人，汗水会证明一切
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脚是健康的根基，人老腿先衰，每天饭后10分钟拉伸，非常有必要，建议全家人一起练习！
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脸色暗黄，睡眠不好，用了大量护肤品没有用，你一定睡前没有做这个动作，坚持7天生活会有明显变化！#睡眠
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每天抽时间做这5个动作，让你身材越来越好，适合所有人群，每个动作坚持3分钟#边玩手机边瑜伽
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每天睡前坚持100个，清理腹股沟长期堆积的毒素，不知不觉皮肤变好了，腿细了，肚子小了，腋下肉没了！
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脊柱是男人的龙脉，脊柱是女人的凤骨，每天滚背长命百岁！改善腰酸背痛，背部还会越滚越薄，带着家人练起来！
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千万不要经常做这组动作，每天空腹100个，我怕你腰细了，手臂细了，腿瘦了，臀翘了，全身都紧致了！
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睡眠不好这样来做锻炼，坚持两个星期，你会有意想不到的惊喜！
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每天坚持100个，假胯宽没有了，臀部上提了，同时还可以滋养女性，帮助宫腔排毒
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每天坚持3分钟，让你精神焕发，永远18！
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腰不舒服的朋友，每天抽10分钟这样锻炼一下，得劲儿！
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每天睡前拍一拍腹股沟，改善月经不调g寒，保养卵巢，坚持一个月你会发现气色变好了，脸上斑也淡化了！
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睡眠不好，肩颈不好怎么办？
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百练不如一跪，疏通经络！
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青蛙趴真的太有用了，每天晚上趴一趴，好处多多，但是细节特别重要，大家要仔细看哦！
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每天转100下胜过慢跑2公里！不知不觉腰变细了，肩颈舒服了，背也不胀了！
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一个简单的动作，每天100个，练背腰同步进行，赶紧收藏练起来，一起变瘦变美变健康💪
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每天睡觉前坚持5分钟，可以很好的伸展后背，改善肩颈不适，缓解腰痛，还可以纠正含胸驼背，赶紧收藏起来练习吧！
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不论男女，腰疼试试！
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每天睡前100个，暴瘦你的粗壮小腿，坚持7天让你的小腿又细又长！#瘦小腿
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一个动作每天100个，提臀瘦腿紧致盆底肌，改善打喷嚏，运动，大笑漏尿的情况！
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肚子又大又难看，试试这款#扭腰盘 每天10分钟，暴汗燃脂全身，甩掉腰部两则赘肉，促进肠胃蠕动，上大号通畅了！
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超强的收胯姿势，没有之一，坚持两周恢复少女状态，经期必练！
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每天睡前3分钟，变美变瘦变好看！
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每天睡前5分钟打卡，如果你经常肩颈酸胀，腰刺痛，腰间盘突出，驼背等，那就和我一起这样躺吧！