每天抱膝滚动50-100次，放松腰部肌肉，促进血液循环，锻炼腹部肌肉
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肚子又大又难看，试试这款#扭腰盘 每天10分钟，暴汗燃脂全身，甩掉腰部两则赘肉，促进肠胃蠕动，上大号通畅了！
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好像qs啊ins@jeansaint7
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这个动作可以锻炼到腰部，腰不舒服可以试试！
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每天晚上睡觉前练习5分钟，促进肠胃蠕动，上大号通畅，吃再多也不怕涨肉肉了！#锻炼
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即使再忙也要做这个动作锻炼，每天100下，坚持下来有惊喜，快和家人一起锻炼起来！
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青蛙趴真的太有用了，每天晚上趴一趴，好处多多，但是细节特别重要，大家要仔细看哦！
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每天坚持100个，假胯宽没有了，臀部上提了，同时还可以滋养女性，帮助宫腔排毒
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肩颈腰腿锻炼，每天100下，贵在坚持
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脚是健康的根基，人老腿先衰，每天拉伸5分钟，促进下肢血液循环，还能瘦腿，建议全家一起练！
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一张桌子，看电视的功夫，每天坚持100个，特别瘦腿翘臀，让你大粗腿变漫画腿！
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适合久坐办公室，改善四肢麻木，手脚冰凉，促进全身血液循环！
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超级实用简单的居家训练，每天饭后一小时做5分钟，瘦腿，瘦腰，瘦肚子！
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每天睡前练习这三个动作，不知不觉瘦成筷子腿，腰围也瘦一大圈，手臂也细了，核心力量也增加了，加油💪！#锻炼
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腰不舒服的朋友，每天抽10分钟这样锻炼一下，得劲儿！
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睡前三个动作，拉伸脊柱，促进脊柱二次发育，一个月后看奇迹！
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春天多疏通肝胆经，促进身体代谢，保持年轻态！
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好多瑜伽馆都普及了这个动作，每天坚持100+，不知不觉背薄了，腰也明显感觉变细了，坚持一个月试试！
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再懒也得练，每天做100个，背薄了，大肚子也没有了，臀翘了，不驼背了，气质也好了
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爱生闷气就会心情不好，心情不好就会容易变老，试试这个动作，双人配合练习3分钟，打开心结，促进感情哦！#瑜伽
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这个地方有多柔软，身体就有多健康！分享一套如何在家开背不求人的好方法，记得收藏起来偷偷锻炼
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百练不如一跪，疏通经络！
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躺在床上就能瘦肚子的懒人锻炼方法！
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上半身肥胖，肩宽背厚的姐妹们跟我这样练，空腹做100个，快速帮你瘦全身！
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这个动作帮助很多人受益，我也是从产后的150斤瘦到如今的95斤，每天晨起空腹100个，超强瘦肚子！
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最强拍拍操，拍出年轻态！
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每天早晚3分钟，坚持一个月改善运动漏尿，还可以瘦全身哦，赶紧跟我一起打卡训练吧！
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八段锦，背后七颠百病消！中国传承800年，每天15分钟，改善睡眠不好，提高身体代谢！谁练谁知道！
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#养肝护肝 揉地筋，记得每天睡前揉300下！
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每天50个，爆汗爆瘦全身，开跨翘臀瘦腿，瘦手臂瘦肚子，坚持7-15效果明显！
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每天滚背，人活百岁！每天滚背3分钟，打通背部经络结节，经络通畅人轻松！#背部按摩
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不想要肌肉腿，有效方法练起来！放松拉伸肌肉腿，每天坚持扶墙练习，过程很痛苦，但结果很惊喜！
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一个枕头，早晚100个，春节过后你会发现臀翘了，腿瘦了，小肚子不见了，漏尿也改善了！
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这个动作别练太久，我怕你肚子小的太快了，让你甩掉大肚腩
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吃完饭就想睡觉怎么办？#锻炼
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脚后跟是肾的反射区，加强腿部力量训练，#疏通经络，聚精养气！
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一个动作暴汗全身
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最火肩颈操，专治颈椎，肩周，每天5分钟，练一个好一个！
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运动漏尿的姐妹们不要担心了，每天坚持这个动作10分钟，让你回到生孩子前，骨盆也会窄一圈！
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又懒又想瘦？每天早上空腹爬三分钟，减肥效果翻倍，体重大膝盖不好的也可以做！
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腰椎居家锻炼来了！