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2024-06-21夜跑打卡，10km第十八次通勤跑，配速5′20，心率149，爬升5米，下降129米，被雨淋透了
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2024-10-9打卡，华为运动健康85天全马325计划第28天，E强度55分钟，L2核心力量+L3核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-09-26打卡，华为运动健康85天全马325计划第15天，跑休日，L2上肢力量+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-05-20晨跑打卡，21km第一百零五次半马，配速5′26，心率151，小伙伴们早喽，身体疲劳跑不动了，逐秒增加的控速比较满意，明天休息，星期三间歇
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2024-05-22晨跑打卡，第七次间歇，计划1kmx10组，配速4′10-4′00，组间休息2分钟（实际完成6组，平均配速4′10），一次失败的间歇
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2024年4月跑步总结：4月跑步24次，计划跑量300km，实际达成511km，计划配速5′30，实际达成5′23，跑力值50.2→50.6，摄氧量60→59
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2024-04-29晨跑打卡，21km第八十七次半马，配速5′26，心率144，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，不知道是不是吃了半个香蕉的原因，后程体感很不错
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2024-07-21晨跑打卡，10公里，配速5′12，心率148，摆烂还是很舒服的，就是体重不友好
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晨跑
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2024-06-18晨跑打卡，11km第十五次通勤跑，配速5′57，心率153，爬升205，下降95，体感有些疲劳了，星期四准备休息，看情况是不是明天顶个强度
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夏训有成果，对比上半年的有氧跑，配速提升，心率下降了
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2023-09-10人生首半马比赛打卡，净成绩1:51:51，没错，我跑崩了，第一次在前5公里就把心率顶到170以上，心率上去就下不来了，后程直接180，遗憾
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2024-04-16晨跑打卡，21km第七十四次半马，配速5′25，心率145，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，华为GTR什么都好，就是实时配速不准，不好控速
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2023-08-06晨跑打卡，12km，配速5′59，心率149，大家伙早喽，门口半马赛道开放了5km，去体验了一下，本地人表示原本想150内，现在只想安全完赛
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2024-06-17晨跑打卡，11km第十三次通勤跑，配速6′08，心率150，爬升206米，下降100米，今天大暴雨，不好跑
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阜阳马拉松10k｜提前跑5公里体验赛道（纯享版）
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2024-06-05晨跑打卡，第九次间歇（亚索八百），计划800米4′10-4′00x10组，组间休息慢走2′30，实际平均配速4′06，达到预期，跑完献个血
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2024-06-18夜跑打卡，10km第十六次通勤跑，配速5′22，心率144，爬升8米，下降126，体感不错，明天顶个间歇，然后休息一天
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2024-05-11晨跑打卡，21km第九十九次半马，配速5′39，心率141，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，体感在慢慢恢复，看预报说要连续下雨，又要雨战了
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2024-06-12晨跑打卡，第十次间歇（20组400米），计划2km5′30热身，400米4′00-3′55x20组，2km5′30冷身，组间休息慢走1′30
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2023-08-15晨跑打卡，12km，配速5′44，心率145，今天本来准备轻松跑预热每周三的半马，结果没压住速度，希望明天不要跑崩，月半 175 / 330
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2024-09-25打卡，华为运动健康85天全马325计划第14天，E强度55分钟，L2核心力量+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组，倒立还是不标准
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2024-05-12晨跑打卡，21km第一百次半马，配速5′29，心率152，小伙伴们早喽，今天陪跑团的大哥大姐跑步，下大雨，桥下积水也很深，跑得不是很舒服
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2024-07-10晨跑打卡，第十四次间歇，2公里5′23热身+20组400米（平均配速4′01，休息1′30）+2公里4′57冷身，完成得很不理想，还是疲劳了
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2024年7月总结，跑量260公里↓，配速5′33↑，体重123斤↓，跑力值50.2↑，最大摄氧量59↑，用一个渐加速15公里结束今年最摆烂的一个月🍵
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21km LSD，心率165，一圈200m的小操场还是绕不完30km，感觉耐力真的太差了，虽然进行了相对的力量训练，但是在绝对距离面前真的不值一提，只能堕入炼狱
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2024-09-21打卡，华为运动健康85天全马325计划第10天，EM强度24分钟，L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2023-08-22晨跑打卡，12km，配速5′50，心率144，大家伙早喽，因为明天要跑半马，继续降速了，昨晚上带小朋友挑战了10km过量了，希望明天不要跑崩
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2024-07-28夜跑打卡，10公里法特莱克，配速4′55，心率158，前晚上跳绳2000个伤了左边大腿，放弃了这周的半马，跳绳是很好的，但是也要注意强度🍵
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节后第一天上班好累，晚上简单跑个10km结束
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2024-01-10晨跑打卡，第二次间歇，亚索800（800米x10组3′30，组间休息3′00），组间休息慢走改为慢跑，本市全马已经报名，没时间了，争取破四
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2024-10-5打卡，华为运动健康85天全马325计划第24天，EM强度28分钟，L2核心力量+L3核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2023-08-28晨跑打卡，12km，配速5′39，心率144，大家伙早喽，继续诚信有氧，今天故意放慢速度，结果跑下来效果真不错，心率保住了，配速也保住了
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2023-04-05晨跑打卡，12km，挑战21公里半马失败，再接再厉
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2023-08-12晨跑打卡，12km，配速5′44，心率148，大家伙早喽，继续诚信有氧，按照自己的节奏来是最舒服的，祝大家无伤完成任务
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2024-06-23晨跑打卡，10km第二十一次通勤跑 配速6′03，心率146，爬升200米，下降100米，没停表系了一下鞋带、等了一个红灯，继续淋暴雨的一天
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2024-05-29晨跑打卡，第八次间歇，计划400米x20组，配速4′00-3′55，组间休息1′30（实际完成10组，平均配速3′50），被大佬带崩，失败
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2023-08-30晨跑打卡，21km第十六次半马，配速5′05，心率157，空腹带250ml宝矿力PB1分钟，给大家看看4A级景区万峰林的风景
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2023-07-19晨跑打卡，5km，今天本来准备跑半马，但是一看天气预报要下一天，果断趁这个天气测试一下5公里，配速441，心率159，又是洗鞋的一天
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2023-10-11晨跑打卡，10km，配速5′55，心率137，大家伙早喽，因为工作原因这周跑不了半马，跑个轻松跑就当跑休了
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2024-05-01晨跑打卡，21km第八十九次半马，配速5′24，心率145，小伙伴们晚上好，今天继续诚信有氧，多睡了2个小时，精神抖擞一整天，体感爆棚