提胯操，锻炼身体协调
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晨起睡前100下，浑身都锻炼了
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消气操，越跳越开心
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一个动作，锻炼全身
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跳这个，气自然就没了
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每天三分钟，小毛病都没了
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一个动作，锻炼全身
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一个动作，锻炼上身
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每天锻炼这个动作，身体好
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强腰固肾，左右各五十次
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一个动作，瘦全身，坚持一周
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快速甩掉大肚腩。
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不跑不跳，锻炼全身
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每天100下，阳气十足
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锻炼腰胯，每天睡前睡后100下
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金刚顶，每天十分钟
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龙马跳，坚持每天十分钟
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小动作大作用，每天坚持五分钟
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每天早上一百个，锻炼身体
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百练不如一拉，越来越轻松
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每天深蹲一百个能。
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每天五分钟阳气十足
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拉伸经络，提升耐力
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坚持锻炼才能出真效果
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靠墙就能练，每天二百个
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前抱后抽，疏通身体
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每天五分钟，让你身体舒坦
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一个动作，锻炼全身
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每天十分钟疏肝解郁
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每天一刻钟，让你浑身通透
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扶阳蹲，每天早晚一百下
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加油每天一个动作十分钟
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久坐不动的朋友快练起来
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活肩松背，每天十分钟
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锻炼重心，灵活腿脚
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每天十分钟舒筋活络
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男女都能练，每天50下
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每天居家锻炼加油！
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