减F最快的不要做有氧，是关节正位肌肉有力！高强度有氧减F很快，但是不容易长期坚持且容易受伤，不求快，但求稳，理论知识正位很重要#减肥 #如何正确减肥
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正确启动肌肉，需要训练本体感觉，增加觉知力，训练肌肉本体感觉，才能提升训练效果，训练必须要知道的冷知识＃理疗瑜伽 #力量训练
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消除大肚腩，最有效的方法竟是锻炼盆底功能，盆底恢复弹性和力量，才能有效消除大肚腩，学会方法就能随时随地练习＃减掉大肚腩 ＃瘦腹
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腰痛/屁股痛～小心骶髂关节紊乱！腰痛腿麻，屁股痛，可能是髋的问题可以用放松骶路关节来缓解，长期久坐的人一定要注意放松骶髂关节
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学会正确走路，轻松get 完美体态！走路走了好几十年，突然发现自己走路的姿势不对，虽然走的还不太完美，但是体态已经发生改变了，一起来改善吧
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青蛙趴做对了真的能改善假胯宽，调整腿形，关键是你怎么练，码住这条视频，轻松get 全部细节，一个动作细节最重要，你有静下心来好好学习吗
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膝超伸危害大，了招从根本解决膝超伸，膝超伸是最常见的下肢体态问题，坚持跟我练习，从根本解决膝超伸＃膝超伸 #体态改善
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为啥你经常落枕 经常保持一个姿势特别容易出现落枕或者肩颈的酸胩，请先了解原因，再通过训练是可以有效杜绝落枕的发生的，加油＃落枕 ＃落枕了怎么办 ＃肩颈大作战
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改善国字脸的根本是稳定骨盆锻炼足底力量国字脸三种形态判断 十 不同的改善方法，坚持练习真的有变化 ＃国字脸 ＃下颌线 #颗下颌关节紊乱
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正确的收髋是要恢复髋关节的活动度，做了屈曲要做伸展，做了外展要做内收，做了外旋要做内旋，这样才不至于造成髋关节弹响和假胯宽
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骨盆前倾说明你还年轻骨盆前倾不是病，说明关节活动度良好，稳定一下前后的肌肉力量就好了，增加正位意识很重要 ＃骨盆前倾 #理疗瑜伽 #改善骨盆前倾
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六种方式轻松解锁前屈动作超实用的，认真看完视频，总有一款适合你，让你找到前屈的感觉，赶紧试一下
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小腹突出终结版 (1)～腹直肌分离！很多时候女生肚子大都在产后比较明显，无论产后多久都得经常检测腹直肌分离问题，一起修复吧！#产后腹直肌分离＃瘦腹
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如何缓解训练中腰酸腰痛很多新手，或者腰不好的人一训练腰就酸，很多人被迫终止练习，当你看到这个视频，请不要害怕，重新开始你的训练吧，不然，年龄越大腰越容易出问题
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瑜伽最难体式之～摊尸式刷新你的认知，瑜伽中最难的体式竞然是摊尸式，做好了真不容易 ＃瑜伽练习 #理疗瑜伽
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外展开髋必练体式~坐角式坐角式很多人都下不去，快来检查一下原因吧，附细节跟练＃瑜伽坐角式 #理疗瑜伽
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颈椎不适千万不要转脖子越转颈椎越松散，颈椎不适我们需要做颈部稳定住训练，记得坚持练习哦 #颈部护理 ＃肩颈
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脚趾张不开，身体容易出现各种体贴问题！男女老少都应该关照脚趾，脚趾越灵活，身体越健康，尤其老年人更需要练习 #脚趾灵活性 #脚趾
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S型脊柱侧弯调整~适合每一个人！小习惯大改变，记得养成良好的坐姿，站姿，走路姿势，才能从根本解决脊柱侧弯问题
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束角式开髋你做对了吗？私教级体式精讲，喜欢用束角式开髋的一定要认真学习#角式 #开髋 #髋关节灵活性
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小腹突出终结版~体态调整我在错误体态下腰围 67厘米，正确体态下64厘米.所以你要不要调整体态，改善大肚腩呢？这也许是最懒最有效的方法了＃瘦腹＃减掉大肚腩
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单侧骨盆旋转的原因，附矫正动作！没有绝对正的骨盆，但是我们要维持骨盆在相对正位的状态，才能避免脊桂侧弯，腰痛，大小臀，长短腿等问题，赶紧学习下理论知识好好改善吧
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女生每天必练屈膝静蹲屈膝静蹲对改善体态真的太重要了，一定要每天练习，好处真的太多了，话不多说，练就完了 #体态改善 #开髋 #O腿型改善
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静脉曲张问题收藏这一篇就够了从原理～原因分析～易患人群～预防和控制～注意事项，全部给大家介绍清楚了，只要你坚持，静脉曲张一定有改善
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上背部疼痛，肩胛骨缝疼，跟我这样放松，效果立竿见影，超级实用，赶紧跟我试一下＃理疗瑜伽 ＃肩胛骨缝疼
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小腿粗壮原因分析有效改善小腿粗壮总也瘦不下去的同学，坚持练这套动作，可以有效改善小腿粗壮、外翻等问题 ＃小腿粗壮 #改善肌肉小腿 #小腿外翻
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彻底告别富贵包了解了富贵包形成的机制，才能彻底解决富贵包问题，这些理论知识一定要好好学习 ＃富贵包＃消除富贵包 #颈后大包
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【自律哥直播回放完整版-横屏】9月9日周一 晚上高效燃脂健身训练 可投屏 90分钟减肥燃脂！高强度全身燃脂训练 +无氧燃脂｜零基础/暴汗/新手友好+拉伸
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抗衰第一步~预防内脏下垂提升内脏无非两个步骤，要么从上面拽上来，要么从底下托上来，还有就是气的推动，呼吸很重要，剩下的就是坚持了，总之练就对了
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最全开髋动作合集开髋别再练横叉和竖叉了，做这套系统的开髋训练.有效开髋，一定要点赞收藏，每天跟练＃开髋 #纠正骨盆
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体脂率不断下降的5个生活习惯，你拥有3个，减肥就离成功不远啦！
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6种膝盖弹响处理方法 对号入座，简单方法纠正膝盖弹响，针对不同的情況处理的方法也不一样，好好体会一下＃膝盖弹响 #膝盖疼痛
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帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步｜踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我
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吃的少的人 往往比较久
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一定要重视髋关节疼痛髋关节疼痛，髋关节活动受限，一定要放松这四个位置，并且锻炼髋关节的灵活度 ＃髋关节灵活性#股骨头坏死 #髋关节
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用螺旋的力改善圆肩驼背！你家孩子是不是含胸驼背，方法不对，全都白费，是不是你肩宽背厚，上背部疼痛，是因为你错误的挺胸，跟我这样练，坚持三月，效果明显
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容颜不老通末梢疏通末梢循环真的对身体健康太重要了，随时随地都可以练，简单方便，但是你得坚持做，有空就做才好 #抗老 #经络疏通 #抗衰老
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虎式平衡你真的平衡吗？虎式平衡要点太多了，跟着我带着觉知练习，让你轻松解锁虎式平衡 #平衡体式 #瑜伽体式
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“跳绳时千万不要这样做！” 跳绳跳的这么好，我还怎么教你嘛！
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手臂上举式这样做斜方肌越练越薄！长期瑜伽的你，手臂上举是不是忽略了，近端固定的原则，所以导致斜方肌越练越厚，快来更正一下吧＃消除斜方肌 #理疗瑜伽
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下午刷到一哥们的形体！给我看沉默了...谁说不能局部减脂