【帕梅拉一周训练之周二运动】3分钟热身+20分钟无氧+12分钟有氧舞蹈+15分钟系统拉伸
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周四：无氧30分钟＋有氧15分钟＋拉伸10分钟
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【周一】无氧瘦腿圆臀＋有氧＋拉伸一周计划跟练自用Eleni Fit＋帕梅拉燃脂＋全面拉伸
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周五：无氧20分钟＋有氧12分钟＋拉伸10分钟
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Pamela Reif｜60分钟·无氧塑形·站立无氧·无痛塑形·全身训练·甩走拜拜肉·腿部普拉提·练出马甲线·臀部塑造·带拉伸
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【帕梅拉一周高效燃脂计划】周二运动（10分钟全身激活+12分钟快乐暴汗+15分钟复古舞蹈）
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跟着帕姐躺着练-45分钟全程躺 腹+臀+大腿
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【帕梅拉】3分钟热身+20分钟HIT+12分钟有氧-35分钟减肥自用
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【自用略虚弱版】小基数|减脂瘦腿|每日40min|有氧＋无氧+拉伸|帕梅拉狂喜
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［自用侵删］帕梅拉无氧运动合集（一）｜60min｜全身训练
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【第四周】PamelaReif帕梅拉一周运动计划 无氧+有氧+林芊妤+美丽芭蕾+体态大师小腿外翻/拥有马甲线+ 消灭大腿脂肪
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［自用侵删］帕梅拉无氧运动合集（一）｜70min｜全身训练｜梨形身材适用｜瘦臀腿｜瘦腹｜瘦小腿
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（剪辑版自用跟练） 60分钟帕梅拉全身无氧塑形训练，含热身与拉伸动作
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帕梅拉无氧自用35min
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【帕梅拉一周高效燃脂计划】周末臀腿（3分钟腿部热身+10min腿部训练+15分钟复古舞蹈+10min腿部拉伸）
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【Pamela Reif】帕梅拉最新45分钟腹臀腿训练！无氧+有氧！高效燃脂/紧实腰腹/马甲线/蜜桃臀/腿部燃脂/核心力量增强
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40min有氧+无氧健身组合|美丽芭蕾+周六野+运动后拉伸|0基础新手小白初期适用
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【周六】帕梅拉日-无氧+有氧+舒缓拉伸
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帕梅拉-60分钟有氧燃脂健身操！超强刷脂 无人生还 全程站立 无地板！欢乐瘦全身运动！超燃Hiit（热身+手臂操+臀腿训练+腰腹训练+劈叉拉伸）
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自用丨43分钟丨100-200斤丨有氧+无氧丨高燃减脂操丨大基数丨小基数丨全体重适合丨器械-小哑铃-可不用丨body project
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【jo姐】无氧+有氧+拉伸【第一组第五天训练】（自用）
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【自用】帕梅拉79min 上肢+有氧 先无氧后有氧是比较科学的减脂方式
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Pamela帕梅拉一周运动计划｜新手友好（每日分P）
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【自用帕梅拉60min】热身＋腹部无氧＋跳跃有氧＋内啡肽＋HIIT + 拉伸
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【小基数一周燃脂计划】之周五臀腿（帕梅拉10mins臀部训练+15分钟快乐舞蹈+拉伸）带字幕 有进度条 每天半小时 健康一辈子哈哈哈哈
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【小基数一周燃脂计划】之周一背部（帕梅拉燃脂三部曲 背部+快乐内啡肽+拉伸） 赶紧锻炼呀 夏天已经到了！
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【自用】70分钟膝盖友好训练 热身+无氧+哑铃+有氧+拉伸
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30分钟徒手全身力量无氧训练/全程详细讲解跟练，无重复打卡一遍就够，提高代谢，紧致塑型 美化肌线条
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【无氧运动】20分钟 无氧综合减脂训练 必备哑铃
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帕梅拉77分钟训练｜臀腿无氧+有氧燃脂 自用侵删
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【自用帕梅拉|30min】热身+无氧+有氧+拉伸 一套打包系列 let's go!!!
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【小基数一周燃脂计划】之周三全身运动（10minsHIIT训练+轻松跳跃有氧+全身拉伸）快乐蹦迪刷脂系列 帕姐塑造美好身材
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热身+无氧+有氧+热身女生最强居家跟练（周一肩背）
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【自用】＃周二＃帕梅拉 热身＋无氧＋有氧＋拉伸
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