【周六】帕梅拉日-无氧+有氧+舒缓拉伸
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周四：无氧30分钟＋有氧15分钟＋拉伸10分钟
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【自用】帕梅拉燃脂有氧+无氧40min合集（热身+内啡肽+最佳HIIT+高效瘦腿+拉伸——约250千卡（from KEEP）
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【自用】＃周一＃帕梅拉 热身＋无氧+有氧＋拉伸
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帕梅拉—48min有氧燃脂有氧合集训练｜全程站立整个暴汗｜全身能量激活燃脂训练！有趣燃烧卡路里｜热血暴汗！！
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周五：无氧20分钟＋有氧12分钟＋拉伸10分钟
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【周一】无氧瘦腿圆臀＋有氧＋拉伸一周计划跟练自用Eleni Fit＋帕梅拉燃脂＋全面拉伸
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【Olivia Lawson】30分钟全程站立无氧训练
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帕梅拉77分钟训练｜臀腿无氧+有氧燃脂 自用侵删
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帕梅拉-40分钟全身暴汗燃脂训练｜全程站立｜不虐不瘦
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【自用略虚弱版】小基数|减脂瘦腿|每日40min|有氧＋无氧+拉伸|帕梅拉狂喜
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【自用健身跟做】帕梅拉无氧舞蹈操＋有氧瘦腿操+拉伸
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帕梅拉无氧自用35min
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【帕梅拉一周训练之周二运动】3分钟热身+20分钟无氧+12分钟有氧舞蹈+15分钟系统拉伸
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【安娜growingannanas】40分钟无跳跃HIIT + 核心训练
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【周二】无氧瘦腿＋有氧＋拉伸一周计划跟练自用Eleni Fit＋全面拉伸
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【自用帕梅拉60min】热身＋腹部无氧＋跳跃有氧＋内啡肽＋HIIT + 拉伸
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小基数帕梅拉燃脂暴汗hit30分钟全程站立+拉伸
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【自用】帕梅拉79min 上肢+有氧 先无氧后有氧是比较科学的减脂方式
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【帕梅拉】3分钟热身+20分钟HIT+12分钟有氧-35分钟减肥自用
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帕梅拉自用突破平台期~减脂期！站立拉伸！ 60分钟燃脂550-660大卡
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【自用合集】热身+无氧+有氧
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【帕梅拉燃脂四部曲必练🔥】⏰共47分钟含拉伸 燃烧你的热情（心如火烧➕HIIT舞蹈➕内啡肽➕全身有氧）
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【3个月瘦10斤系列·瘦腰塑型养成】逆袭沙漏腰！40分钟混合有氧瘦腰大法！有效减去腰间赘肉、全程站立腰部燃脂双重奏：欧阳春晓沙漏腰+帕梅拉燃脂训练|中强度无高能
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【MIZI】60分钟站立全身燃脂，有氧+无氧
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【周五】瘦腰+有氧燃脂hit+拉伸一周计划跟练自用帕梅拉+eleni fit
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【Eleni Fit】燃脂又塑形！30分钟普拉提瘦大腿+圆臀+瘦腰运动！全程站立
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大基数自用 去头去尾【热身+无氧+有氧+拉伸】侵删
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帕梅拉66分钟爆汗燃脂HIIT|含拉伸|消耗700+|新手慎入!!!
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【瘦腿训练】周计划有氧无氧拉伸全套合集-帕梅拉Pamela，周六野Zoey【打卡，已剪辑】【持续更新】【自用】
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【自用】＃周四＃帕梅拉 热身＋无氧＋有氧＋拉伸
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【虚弱体但501卡！】21天瘦十斤系列！华语金曲x卡点帕梅拉燃脂操hiit！35min清晨空腹有氧 宅家隔离趣味有氧！小空间友好！小白虚弱体进！
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30分钟徒手全身力量无氧训练/全程详细讲解跟练，无重复打卡一遍就够，提高代谢，紧致塑型 美化肌线条
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［自用侵删］帕梅拉无氧运动合集（一）｜60min｜全身训练
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【自用】帕梅拉无氧合集，时间强度新人友好
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Pamela Reif｜60分钟·无氧塑形·站立无氧·无痛塑形·全身训练·甩走拜拜肉·腿部普拉提·练出马甲线·臀部塑造·带拉伸
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【自用】＃周二＃帕梅拉 热身＋无氧＋有氧＋拉伸
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自用一小时 无氧+有氧+拉伸训练
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【自用】＃周五＃帕梅拉 热身＋无氧＋有氧＋拉伸
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Jo姐一周健身课表！全身燃脂+核心训练！新手友好！ （ growwithjo）