2024-06-14晨跑打卡，10km（计划12km渐加速），实际达成配速5′20，心率155，体感极其累，5km就想走路了，要不是还要上班10km都跑不完
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2024年7月总结，跑量260公里↓，配速5′33↑，体重123斤↓，跑力值50.2↑，最大摄氧量59↑，用一个渐加速15公里结束今年最摆烂的一个月🍵
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2024-07-29夜跑打卡，10公里渐加速有氧，配速5′31，心率141，继续恢复体力备战六盘水🍵
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你的高驰Pace 3好充电吗
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2024-06-16晨跑打卡，11.11km第十一次通勤跑，配速6′01，心率155，爬升203米，下降96.4米，负重10斤，2套衣服1双鞋，体感非常累
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椒丘两套遗器配速命中面板需求，总有一套是你需要的
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2024-01-10晨跑打卡，第二次间歇，亚索800（800米x10组3′30，组间休息3′00），组间休息慢走改为慢跑，本市全马已经报名，没时间了，争取破四
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飞飚2顶碳全面升级！
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袜子左洞右穿是低预算跑者的倔强，如果袜子左右都通了呢？
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慢不下来，我真的慢不下来啊，心率好高，咋办呀
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2023-12-13晨跑打卡，21km第二十八次半马，配速5′42，心率153，大家伙早喽，前两次半马+上坡+渐加速对我来说强度还是有点高，今天都还没有恢复过来
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5公里想跑进20分，这个训练方法赶紧练起来！#马拉松 #半马 #马拉松训练 #跑步 #抖音开跑计划
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2024-06-21晨跑打卡，11km第十七次通勤跑，配速5′39，心率156，爬升201米，下降93米，天气、状态都还不错，就提了点速度，希望早日跑成有氧
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2024-06-12晨跑打卡，第十次间歇（20组400米），计划2km5′30热身，400米4′00-3′55x20组，2km5′30冷身，组间休息慢走1′30
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2024-06-26晨跑打卡，第十二次间歇，5′26两公里热身，20组400米间歇，平均配速4′01，今天带一个朋友跑，前面比较混乱，后面很顺利
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2023-09-22晨跑打卡，13km，配速5′46，心率144，大家伙早喽，继续诚信有氧，未来一段时间湿度都不会低于90％，拔火罐可以安排上了
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2024-06-18晨跑打卡，11km第十五次通勤跑，配速5′57，心率153，爬升205，下降95，体感有些疲劳了，星期四准备休息，看情况是不是明天顶个强度
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2023-08-07晨跑打卡，12km，配速5′52，心率150，大家伙早喽，昨天消沉了一下，但是今天满血复活了，接下来的两个月要无限爬山了，努力把心率跑下来
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2024-06-25夜跑打卡，10km第二十四次通勤跑，配速5′26，心率136，爬升7米，下降130米，有点微雨，体感不错，恢复一些了
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2024年4月跑步总结：4月跑步24次，计划跑量300km，实际达成511km，计划配速5′30，实际达成5′23，跑力值50.2→50.6，摄氧量60→59
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2024-05-20晨跑打卡，21km第一百零五次半马，配速5′26，心率151，小伙伴们早喽，身体疲劳跑不动了，逐秒增加的控速比较满意，明天休息，星期三间歇
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2024-05-31晨跑打卡，10km第一次法特莱克跑（计划平均配速5′00，5′30慢，4′30快，交替跑）实际平均配速4′50，心率159，完成较好
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心率快查不出原因，一个检查找到真相
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2024-06-17夜跑打卡，10km第十四次通勤跑，配速5′44，心率138，小伙伴晚上好，虽然体感有点疲劳了，但是体感也比昨天稍好，明天继续加油干
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2023-08-06晨跑打卡，12km，配速5′59，心率149，大家伙早喽，门口半马赛道开放了5km，去体验了一下，本地人表示原本想150内，现在只想安全完赛
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2023-08-20晨跑打卡，12km，配速545，心率144，大家伙早喽，继续诚信有氧，降速果然舒服，“我很喜欢睡觉，就像无痛去世了一样，有种入土为安的轻松”
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2024-06-17晨跑打卡，11km第十三次通勤跑，配速6′08，心率150，爬升206米，下降100米，今天大暴雨，不好跑
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2024-06-07晨跑打卡，10km第二次法特莱克跑（计划平均配速5′00，5′30慢，4′30快，交替跑），实际平均配速4′58，心率166，最后一组放弃
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2024-04-10晨跑打卡，17km，配速5′23，心率148，小伙伴们早喽，原本想拉个长距离，结果小便憋了12km，昨晚吃了3个煮玉米，到17km肠胃剧痛
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夏训15，夏天练间歇更容易摸到高心率
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晨跑打卡，距离5.02，配速4.02，步频178，步幅139，心率153。挑战五公里进20失败，明天继续～
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晨跑8km达到6分10配速，重新找回速度感！
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跑步存钱#跑多少公里存多少钱进余额宝(取整)今日晨跑5.5公里，存5元共262元;目前存钱用途:宝贝闺女的小金库，以后用途待发掘
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2024-05-27晨跑打卡，21km第一百零八次半马，配速5′25，心率148，小伙伴们早喽，今天继续不算诚信的有氧，慢慢恢复，报了六盘水，中签就要开始备战了
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2023-08-22晨跑打卡，12km，配速5′50，心率144，大家伙早喽，因为明天要跑半马，继续降速了，昨晚上带小朋友挑战了10km过量了，希望明天不要跑崩
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2024-08-19晨跑打卡，10公里，停跑14天以后的首次恢复跑，证实了一件事，腿没有2个月以上是好不了了，而有氧能力已经只剩三分之一了[苦涩]
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2024-06-16夜跑打卡，10km第十二次通勤跑，配速5′46，心率139，爬升5米，下降123米，负重3斤，体感较轻松，今天好好休息，明天继续
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2024-05-24晨跑打卡，21km第一百零六次半马，配速5′29，心率148，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，还是没恢复好，心率高跑不动，调整一下，跑一休一
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2024-05-09晨跑打卡，21km第九十七次半马，配速5′32，心率146，小伙伴们早喽，今天继续雨战诚信有氧，翻出好久没穿的特步2000公里，表示十分后悔
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周日跑步15K｜这次在世纪公园的早晨，带跑15K组，1:29:10，557配速，132心率！
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2023-07-10晨跑打卡，11km，大家伙早喽，继续诚信有氧，前面5公里手环戴的很松，心率跟过山车一样，我也是一度怀疑自己是不是太累了，配速都不敢上