京东 11.11 红包
2024-06-26晨跑打卡，第十二次间歇，5′26两公里热身，20组400米间歇，平均配速4′01，今天带一个朋友跑，前面比较混乱，后面很顺利
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
2024-01-16晨跑打卡，21km第四十二次半马，配速5′44，心率145，大家伙早喽，今天诚信有氧，昨晚上喝酒到12点才睡，早上小便都是酒精味，又软又累
...
肉肉lei的晃！？
...
2024-01-10晨跑打卡，第二次间歇，亚索800（800米x10组3′30，组间休息3′00），组间休息慢走改为慢跑，本市全马已经报名，没时间了，争取破四
...
2023-11-15晨跑打卡，42.195km第一次全马，配速6′48，心率136，大家伙早喽，今天原本想拉一个32km的LSD，结果空腹带了瓶水就跑了全马
...
感受下会长的暴力送髋
...
2023-10-01晨跑打卡，10.01km，配速5′40，心率161，大家伙早喽，今天起晚了，顶着烈日冲心率，（10月目标：平均配速5′35，跑量300km）
...
2024-06-05晨跑打卡，第九次间歇（亚索八百），计划800米4′10-4′00x10组，组间休息慢走2′30，实际平均配速4′06，达到预期，跑完献个血
...
2024-06-07晨跑打卡，10km第二次法特莱克跑（计划平均配速5′00，5′30慢，4′30快，交替跑），实际平均配速4′58，心率166，最后一组放弃
...
2023-08-15晨跑打卡，12km，配速5′44，心率145，今天本来准备轻松跑预热每周三的半马，结果没压住速度，希望明天不要跑崩，月半 175 / 330
...
2023-08-01晨跑打卡，12km，配速5′48，心率146，大家伙早喽，今天状态不错，祝人民子弟兵建军节快乐（8月目标：跑量330，配速5′50）
...
2024-05-29晨跑打卡，第八次间歇，计划400米x20组，配速4′00-3′55，组间休息1′30（实际完成10组，平均配速3′50），被大佬带崩，失败
...
2024-06-10晨跑打卡，32km长距离，配速5′27，心率152，雨战、积水、淤泥、地滑、鞋重、难跑，体感疲惫，还没有恢复过来，鞋好难洗啊，祝大家端午安康
...
2023-07-29晨跑打卡，11km，配速5′48，心率151，大家伙早喽，今天不知道算不算诚信有氧，跑着有点累，可能跟昨天的力量训练和带小朋友爬坡4km有关
...
2024-02-11晨跑打卡，13.14km，配速4′58，心率164，大家伙早喽，今天原本想跑个渐加速爬坡半马，但是高估自己的恢复能力了，跑个短距离降点体重
...
2023-08-19晨跑打卡，12km，配速5′37，心率148，大家伙早喽，继续诚信有氧，今天跑得不是很舒服，明天降点速了
...
2023-07-15晨跑打卡，11km，今天跑第一公里感觉不错，就跑了个各配速区间心率验证，总体来说还是诚信有氧，月半，不含夜跑散步，目标完成163/300
...
2023-10-04晨跑打卡，21km第二十个半马，配速5′43，心率155，心情不好你们一般会怎么处理？我选择再跑个半马，测试一下身体的极限，哪怕越来越慢
...
2023-09-01晨跑打卡，13km，配速5′42，心率152（前8km手表戴的太松了，心率高了7点左右），赛前减量，（9月目标：跑量300，配速5′45）
...
2024-02-01晨跑打卡，21km第四十九次半马，配速5′55，心率135，大家伙早喽，今天轻松跑，天气不错（2月跑量目标300km，亚索八百进4′00）
...
2024-06-21晨跑打卡，11km第十七次通勤跑，配速5′39，心率156，爬升201米，下降93米，天气、状态都还不错，就提了点速度，希望早日跑成有氧
...
2023-07-10晨跑打卡，11km，大家伙早喽，继续诚信有氧，前面5公里手环戴的很松，心率跟过山车一样，我也是一度怀疑自己是不是太累了，配速都不敢上
...
2023-08-14晨跑打卡，12km，配速5′41，心率146，大家伙早喽，继续诚信有氧，为了定位更准，今天带了手机走到跑道才开始跑步，目前有氧能力就这样了
...
2023-07-19晨跑打卡，5km，今天本来准备跑半马，但是一看天气预报要下一天，果断趁这个天气测试一下5公里，配速441，心率159，又是洗鞋的一天
...
2024-01-24晨跑打卡，第四次间歇，亚索800（800米x3′30，组间休息2′30），增加了一点点冲刺的速度，减少了组间休息的慢跑速度，还算满意
...
2023-08-21晨跑打卡，12km，配速5′44，心率146，大家伙早喽，继续诚信有氧，“当你快坚持不住的时候，痛苦也快坚持不住了”
...
2023-07-30晨跑打卡，11km，配速6′07，心率142，大家伙早喽，继续诚信有氧，“你想干什么？我想游手好闲——毛姆”
...
2023-08-27晨跑打卡，12km，配速5′36，心率147，大家伙早喽，继续诚信有氧，“请你务必一而再，再而三，千次万次，毫不犹豫的救自己于水火之中”
...
2023-08-08晨跑打卡，12km，配速5′51，心率148，大家伙早喽，继续诚信有氧，明天又到每周三半马了，希望不要跑崩
...
2023-07-23晨跑打卡，11km，配速551，心率150，大家伙早喽，第一次在这种高湿大雾天气跑步，鼻腔甚至一直在滴空气中滤出的水分，心率高了8个点左右
...
2023-08-09晨跑打卡，21km第十三次半马，配速520，心率148，明显感觉到能力的提升，我爱爬坡，祝大家无伤完成任务，月任务114 / 330
...
2024-06-18晨跑打卡，11km第十五次通勤跑，配速5′57，心率153，爬升205，下降95，体感有些疲劳了，星期四准备休息，看情况是不是明天顶个强度
...
2024-03-17晨跑打卡，第五次间歇，20组400米，计划配速3′55～4′00（实际达成4′01），休息1′30，温度21°，太阳直射，还是实力不行
...
2024-05-27晨跑打卡，21km第一百零八次半马，配速5′25，心率148，小伙伴们早喽，今天继续不算诚信的有氧，慢慢恢复，报了六盘水，中签就要开始备战了
...
2024-05-19晨跑打卡，21km第一百零四次半马，配速5′40，心率151，小伙伴们早喽，今天圆满完成了2小时配速员任务，不算轻松，积累的疲劳要慢慢恢复了
...
2024-05-24晨跑打卡，21km第一百零六次半马，配速5′29，心率148，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，还是没恢复好，心率高跑不动，调整一下，跑一休一
...
2024-01-28晨跑打卡，21km第四十七次半马，配速5′51，心率142，大家伙早喽，今天继续诚信有氧，又是被冬雨淋的一天，心率不算高，体感有点累，加油干
...
2024-04-21晨跑打卡，21km第七十九次半马，配速5′28，心率140，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，昨晚上睡得不错，温度也合适，所以同配速心率降2点
...
2024-06-14晨跑打卡，10km（计划12km渐加速），实际达成配速5′20，心率155，体感极其累，5km就想走路了，要不是还要上班10km都跑不完
...
2024-07-10晨跑打卡，第十四次间歇，2公里5′23热身+20组400米（平均配速4′01，休息1′30）+2公里4′57冷身，完成得很不理想，还是疲劳了
...
2024-03-27晨跑打卡，第六次间歇，800米10组（亚缩800），计划配速4′00-4′10（实际完成4′16），休息2′00，温度20°，多云，跑不动