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165/56kg手臂日一天吃什么|姨妈期
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早餐| 40g燕麦+白蛋两个+牛奶 午餐| 两份嫩牛肉+米饭 晚餐| 卤鸡腿两个+菠菜+糙米饭 训练计划 02:43 颈后臂屈伸 03:05 俯身哑铃臂屈伸 03:24 绳索臂屈伸 03:47 二头弯举 04:10 垂式弯举
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