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165/57kg练背日一天吃什么|在家做饭
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🫙早餐| 酸奶+鸡蛋+咖啡+一半贝果 🍛午餐| 炒牛肉丝+冬瓜+油菜头+粉色榨菜+米饭 🐟晚餐| 清蒸鲈鱼+香菇油菜+米饭 训练计划 01:37 热身 01:49 单臂划船15kg*12四组 02:14 X高位下拉20kg15kg10kg四组 02:43 坐姿划船27.5kg*12四组 03:05 站姿划船15kg*12四组 03:28 反握杠铃划船40kg*12四组
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