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165/56kg练背日一天吃什么|100kg硬拉挑战
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早餐| 咖啡巧克力碱水+咖啡+白蛋 午餐| 跷脚牛肉 晚餐| 火盆烧烤 训练计划 01:35 热身 01:43 硬拉 02:57 史密斯划船 03:19 单臂哑铃划船 03:31 坐姿划船 03:47 直臂下压
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