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京东 11.11 红包
30分钟塑形燃脂、爆发力🔥和姐妹喝酒太累了!
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平时训练时间不多的姐妹们福利来啦!🔥 30分钟训练你的上下肢力量、爆发力、核心、平衡感———高效终极训练! 计划安排: 热身:单腿跑/单边10s➕双腿跑10s (休息20s 循环3组) 正式训练:有经验的姐妹们可以选择自己可以做8个的重量,新手尽量选择小重量. 1.单腿向下推起:6个/单边 2.双手哑铃推起:8个 3.跪姿起身推起:8个/单边 4.杠铃推起:6个/单边 (中间休息30s,循环3-4组) 姐妹们,练前可以捞我的热身视频,进行关节和肌肉的热身~赶紧收藏练起来吧!很累,但非常高效!
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