练背日｜这船长我是不做了，划船太累了！😫姐妹们～想要好看的背部怎么能少了划船动作！俯身划船，坐姿划船这两个动作可以很好的雕刻背部曲线，但又可以避免将背部…
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这样练肩，斜方肌再也不敢借力！😈姐妹们～今天给大家分享4个可以全面训练到我们肩部的经典动作！🔥学会这四个动作就够了～要点是大家在做上肢训练前，一定要先…
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我爱练腹，一天不练浑身难受！😭姐们儿！🫵夏天马上就来啦，再不练腹就晚了，赶紧都动起来！💪墙裂推荐第一个动作，可以很好的练到下腹，可以从自重开始，然后…
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我这该死的好胜心啊！连隔壁大叔都不放过😤🎤#练背日 今日碎碎念：今天给大家分享我最近超爱的练背动作，可以很好的训练到我们的上背以及侧背！🔥另外今天…
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塑形必看｜6个月，无有氧，我是如何达成身材质变？运动、饮食心得分享！
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天呐！这健身房“面部表情管理”太难了！😩 🎤练背日姐妹们～这面部表情管理太难了，和重量不可兼得！我放弃了～[微笑]
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坐姿划船 斜方肌借力？手臂酸？过来治病！😎
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What do I eat in a day!🥑姐妹们～今天给大家我最爱的早餐以及午餐🥣早餐：水果蔬菜碗🥬绿叶菜、半个苹果、一个香蕉、半个牛油果、…
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划船背部没感觉？是夹背角度的问题，过来治病!
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Hi！新的一期饮食分享来啦～大家可以看得出来，其实我的一天饮食完全没有痛苦可言！该吃饱吃饱，该享受享受，接下来就是刻苦训练～想要好身材从来不是饿出来的，而是…
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健康餐🥗尝尝我的配方，鸡胸吃到地老天荒！姐妹们～快手鸡胸色拉教程来啦。这样做鸡胸很入味～一点都不材！配料：盐 酱油 蚝油 孜然粉 辣椒面 （混合均匀放…
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5min臀部练前拉伸激活，臀部感知力爆棚！🍑分享一组我每次臀腿训练前都会做的拉伸动作，可以充分打开我们的胯部，拉伸大腿肌肉，让我们在做臀部训练时灵活性更强…
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有氧没效果？一定是你顺序搞错了！想要达到减脂效果，身体需要消耗储存的脂肪作为所需燃料，而力量训练过程中通常会以糖原作为燃料，力量训练后消耗大部分糖原再进行…
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荷兰朋友教我跳减肥舞，跳完笑瘦3斤！🤣💦朋友freestyle一段减肥舞，说实话，还真有点意思！哈哈～超级好跟姐妹们😅专治肢体不协调，减脂效果也不错～…
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我是一条爱练腹肌的美人鱼！💥最爱练腹了🥹
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臀腿燃爆日💥扶我起来，我还能再加片！🤢
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高位下拉 斜方肌借力？手臂酸？过来治病！😎
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高蛋白素食谷物碗🥙简单、低脂、饱腹感强！今天给大家分享一个超好吃的高蛋白素食谷物碗，想要补充充分蛋白质，但有乳糖不耐症或者不喜欢吃肉的辣妹们赶紧学起来～…
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划船斜方肌酸？手臂酸？背部没感觉？过来治病
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练背日｜这背啊！一天不练都痒痒💥🥹
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你可以在任何年纪达成你的梦想，Just do it！在这个世界上，一切皆有可能！追寻你想要的生活以及梦想永远都不会太晚，不要害怕开启一条新的旅程，不要让害…
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去享受你的身体，去打造成你想要的模样！✨慢慢的你会意识到，身材把控是一件让我们把控力最强的事情，身体是我们自己的，努力也是我们自己做的，你不需要和别人合作，…
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一件越看越好看的珠宝长什么样[脱单doge]随手拍也闪的不行 简约设计感的首饰谁能不爱～
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想要练饱满翘臀？先做这组灵活性训练热身🔥
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上肢训练🔥常练手臂➕肩，体态好到飞天！😍
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臀腿练前拉伸｜胯部拉伸好，练臀发力感到爆🔥
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姨妈期停练一周很愧疚？回归赶紧练这个！姐妹们～快速激活全身，全身塑形➕燃脂🔥该休息休息，该练就大练特练！冲！🫶
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练肩日｜超级燃炸虐肩“鼓起来”教程！💥🥵
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臀腿练前拉伸｜胯部拉伸好，练臀没烦恼！🍑
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想要练臀不粗腿，首先你得把胯打开！😎
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4个高效肩部训练组合，打造立体3D肩部，美化肩头比例，改善圆肩驼背，提升气质！可以从小重量做起，找到发力感再慢慢加负重，每周安排训练一次即可～⚠️开始训练动…
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洗脑式肩部训练😎忘记酸痛，力量翻倍！🔥哑铃全程站立肩部训练，小重量，居家可练哦～1.平举飞鸟超级组 12次X3组2.站姿推举12次X4组3.哑铃飞…
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毫无训练痕迹！越练越壮！我想放弃了……关于收到的健身负面评价，我可以收集成一本册子了。有些来自外界，有些来自于我自己！每天坚持训练，为什么没有练出一样的…
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臀腿日｜史密斯机炸臀💥这家伙下手太狠了🥵
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刚刚和桃子们一起运动完，超级享受这段和大家一起变好的日子！一起打气，互相鼓励，这才是运动最美好的样子～❤️
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上海2块钱/小时的健身房燃炸背部！酸哭！🥵