改变脚着地的形状，跑步就会改变！让我们了解这三个点，在不同的练习中学习。每天都会介绍很多练习，喜欢的可以点点关注。
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首先，我给大家介绍三个练习！弹跳的力量把膝盖伸向前挥动手臂的力量让我们来加强这三个基本力量吧！
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跑步的3种练习基础和提升方法！1.提高髋关节的可动范围2.加强腿的切换能力3.加强支撑脚每一个练习都有一个目标‼️
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如何更好的锻炼腿部的力量
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以下是一些常见的错误，如果你想要像火箭一样启动，就需要避免这些错误。
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简单介绍如何让腿在身体前移动跑步的练习！我认为跑步不会一次练习就能轻易改变，但随着持续的练习，它应该会一点一点地改变。
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百米如何突破瓶颈？艾特你还没过12秒的兄弟来看！
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做好这五个练习 让你拥有顶级途中跑！
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为什么运动员要三点式起跑？这是一个最通用的加速姿势，几乎所有的跑步运动员都使用，特别是短跑运动员。
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检查一下你的跑步姿势。如果平时的姿势不好，跑步时可能也会变得不好。用把双手举高的动作，做出正确的姿势保持良好的姿势来跑步！
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加强你身体的核心力量训练，让你跑步时保持核心不分散！
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短跑必练专项素质训练！
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简单易懂的起跑徒手练习！
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着地时脚踝什么状态是最合适的呢？
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为什么我们跑步的时候要足背屈？（勾脚尖）
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起跑角度不要太低！以45度的角度蹬出即可！
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把你爱后撩 踢腿的队友@过来，让他看！不要踢地面，而是学习推。如果以不让脚底露在空中的意识进行，结果脚踝会固定，用臀部推压地面的动作。
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跑步频率能力提升【专项力量-剪绞】
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“松即是快，快即是松”
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想要跑得快？想要送髋送的远？想要步幅更大？ 让我们扩大关节的可动范围！ 跑步感觉很紧的人特别推荐练习。这样才能跑得快。
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让我们学习如何交换双腿的动作。在空中快速换腿，连续的弹跳。
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协调支撑腿的髋关节伸展和摆动腿的髋关节屈曲。就像在山上冲刺一样，你在平地上奔跑。摆动腿时，往往没有意识到要拉入触地腿在摆动时
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起跑训练方式
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为初学者制作使用纸杯的触地图像通过从正上方捕捉地面，在地面上施加强大的力。不要只用脚抓住地面，而是要用全身！为了简单易懂，我使用纸杯来解释清楚，但实…
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<“作业”の标准答案>抄袭可耻但可以抄学姐噢~
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你的百米起跑做对了吗？
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单身男生慎点！B站最全男生脱单法则！拯救单身男士的最后一个视频，错过巨亏！
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别惹老实人！他沉默不代表他怕，只是没戳到他的软肋《孤胆特工》
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高空跳水：为什么会有生命危险及如何安全应对