全身拉伸跟练
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10分钟腹肌跟练
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15分钟俄挺流程跟练
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每天早上都做这个活动度练习跟练
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20分钟跟练腘绳肌拉伸（适用等级：beginner level）
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15分钟劈叉流程｜髋关节拉伸
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15分钟肩膀灵活度训练｜纠正圆肩
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15分钟腘绳肌柔韧性训练
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【街健启示录】反向划船｜澳式引体｜ 动作指南
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10×3<触胸引体>跟练
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适用初学者的20分钟瑜伽流，柔韧的腘绳肌和灵活的髋关节
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最佳的腿部训练跟练，无器械
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（总论）髋关节的活动度和稳定性训练：用相扑深蹲、分腿蹲、哥萨克深蹲作为腿部训练动作，用compression作为腹部训练动作，用杰弗森弯曲和扎马步作为拉伸
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你的引体不能胸触杠是因为你还不会做<反向划船>｜澳式引体｜跟练反向划船
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改善肩部灵活性练习
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10个有助于解锁俄挺、前水平、倒立的核心训练
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终极版肩膀活动度跟练，每个人都该练起来
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详解：4个肩胛骨动作：肩胛骨俯卧撑、反向肩胛收缩、肩胛下压的support和hanging｜得肩胛者得天下
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没有花里胡哨的腹肌动作，体操运动员的高效练腹训练
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15分钟全身活动度跟练
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适用初学者的全身柔韧性瑜伽跟练
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最被低估的自重训练动作（2/2）
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居家全身跟练
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back bending——后弯、弓式、背部起桥，跟练拉伸
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Pistol Squat——单腿深蹲 技术指导
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V-sit——V支撑 技术指导
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每天早上做的3个拉伸
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所有等级的腿部训练
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总论：掌握L-sit、肩撑倒立、倒立、肘水平这4个静态技能
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15分钟倒立流程跟练
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seated leg raises 坐姿抬腿——在你开始L-sit和V-sit之前的核心compression力量
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【街健启示录】提高引体数量的三阶梯实用法
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一周练几次？当然是3次啦，难道5-6次吗，那不是过度训练了。对于有工作、家庭、应酬、忙碌的人以及新手来说，一周3次全身训练足以获得精壮的身材
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