【帕梅拉|自用】连跳三遍内啡肽！！！（热身＋内啡肽×3＋拉伸）
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迄今为止！梨形瘦腿最有效的方法！（内啡肽➕帕梅拉臀部训练➕普拉提内外侧100次➕Mary Morrison腿部拉伸！！好用！！！ 绝对瘦！！！！谁做谁知道！！！
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【帕梅拉|自用】50min有氧操（热身＋内啡肽＋跳跃有氧＋内啡肽＋拉伸）
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【自用】帕梅拉电音2.0踏步空腹有氧踏步800卡|60min|踩点狂魔|有氧|燃脂|hiit|内啡肽|空腹|高抬腿|开合跳|含拉伸
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帕梅拉三部曲&凤凰传奇+DJ，带拉伸超卡点！超暴汗，有氧燃脂瘦全身，全程站立，新手友好（心如火烧+暴汗内啡肽+最佳有氧+拉伸）
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帕梅拉六连跳+拉伸【自用侵删】
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【自用】帕梅拉合集 热身+派对舞蹈+最佳hiit+暴汗热舞+旁若无人+帕门能量舞
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【帕梅拉day6】dj歌单 | 33分钟暴汗+8分钟拉伸 | 超燃HIIT | 暴汗有氧 | 内啡肽UP | 超级踩点 | 卡路里燃烧 | 高效燃脂 | 拉伸
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【帕梅拉day8】dj歌单 | 33分钟暴汗+10分钟拉伸 | 超燃HIIT | 暴汗有氧 | 内啡肽UP | 超级踩点 | 卡路里燃烧 | 高效燃脂 | 拉伸
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【自用】帕梅拉初级版32+33周全身日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步｜踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我
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帕梅拉超燃三部曲10分钟魔鬼有氧+10分钟心如火烧+15分钟跳跃有氧
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（自用）【盗墓笔记合集】50分钟帕梅拉全身燃脂！超卡点！热身燃脂拉伸一步到位！（侵删）
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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【自用】帕梅拉中级版32+33周燃脂有氧日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|中等难度|跟练视频
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！快速见效！
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《帕梅拉无人生还》400大卡爆汗燃脂！
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【空腹有氧自用】帕梅拉50分钟400卡|燃脂暴汗|含热身|含拉伸|超绝超燃卡点|肉肉kuku掉
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帕梅拉×KPOP女团歌单 二十分钟初学者中低强度有氧无拉伸 newjeans×aespa×blackpink
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自用侵删 |【帕梅拉* 跟练】有氧运动35min：能量加速+全身有氧训练+卡路里燃烧机
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60分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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【自用】帕梅拉初级版34+35周全身日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！快速见效！
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【自用混剪】帕梅拉60分钟中高强度HIIT燃脂瘦身塑性训练240808
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【跟练版】35min古法健身太牛了！跟着练就能瘦，一周见效
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自用侵删 |【帕梅拉* 跟练】空腹有氧35min：暴汗内啡肽+跳跃有氧+电音HIIT
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帕梅拉新内啡肽｜10分钟魔鬼有氧，暴汗燃脂瘦全身！
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【投屏版】帕梅拉45分钟全身有氧跟练！
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【自用】帕梅拉舞蹈版34+35周臀腿日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|舞蹈燃脂|跟练视频
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【自用】帕梅拉舞蹈版34+35周燃脂日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|舞蹈风格|跟练视频
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【自用】帕梅拉中级版34+35周全身日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|中等难度|跟练视频
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30分钟帕梅拉，暴汗燃脂+拉伸！大、小基数都能跟！
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【自用】帕梅拉初级版36+37周腹肌燃脂日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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帕梅拉30分钟，暴汗燃脂+拉伸！巨巨巨掉秤！
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自用侵删 |【帕梅拉* 跟练】有氧运动40min：HIIT站立腹部+最佳HIIT训练+HIIT燃脂+乐趣有氧
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【XG含舞台版】帕梅拉31min燃脂三部曲 内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT(含帕梅拉10min全身拉伸!)｜日本艾回女团叉姬版
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帕梅拉新三部曲—1000步燃脂有氧+魔鬼有氧+暴汗内啡肽！超卡点超燃脂，新手友好，暴汗燃脂瘦全身，瘦手臂瘦大腿瘦肚子瘦小腿（带拉伸）
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新帕梅拉健身全集热身运动系列-10分钟伸展慢速