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掰手腕:腕力专项力训练
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哑铃:腕弯举,肘内侧弯举,锤式弯举,虎口垂举,提旋,拳峰垂举。 弹力带:屈腕,旋后,侧压,垂提。 专业器械:孤立旋前,7.5CM粗把屈腕,卷把屈腕,仿生手侧压,拇指旋前。 (每个动作练三到五组,每组10下左右,腕力可以天天练) (初练腕力推荐四个动作:腕弯举,虎口旋前,拳峰垂提,肘内侧弯举)
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