恢复 《腿力》《功率》
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恢复第二练 《高翻》《深蹲》
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高翻技术受限？四个动作，替代训练，国家投掷队每周必练.
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每天练习10分钟，撑起帐篷半小时，脱敏延时，坚如磐石，
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速度训练热身
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哑铃平衡性训练（居家版）
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上肢爆发力训练跟练（根据专项不同灵活选择和变化）
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【翻译分享】-OTA启动加速能力训练思路，方法。|短跑，橄榄球等团队运动加速能力至关重要|
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每日训练 恢复视力 跟练20分钟 激活眼肌肉 （有按摩版）
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7.26kg
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【翻译分享】<深蹲究竟会让你变慢还是变快？>深蹲可能会让你变得更慢。如何在训练计划中使用深蹲？听听《三相训练》作者cal dietz的分析
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10后的蟹式 蚊子视角
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[Triphasic-zone 4]<训练–Wednesday speed peaking protocol>
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[Dr.Yessis]<“力量训练+专项技术”，专项力量训练？如何显著有效提升运动表现？>
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[Triphasic]<什么是co-contraction/co-activation？和伤病发生的原因？>——三相训练作者cal dietz
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【翻译分享】<短跑冲刺练习>科学研究证明的6个有效提升短跑冲刺的练习!——详细讲解动作细节，以及训练计划安排。
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[分享]<弹震式深蹲动作分享>一个可以提高SSC能力，加强快速离心能力，提高肌间协调......被低估的练习！Go build！
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[足底筋膜炎放松练习]；翻译:BYOC
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学生提踵静蹲练习，到后面抖得不行
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王军霞现场指导如何跑步，建议新手：两三千米为基底，分段进行
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童润中负重120kg仰卧起坐经验分享——童润中2023.3
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生活中需要很多的足球运动服帅弟弟来恢复正能量