为什么要做直腿跳？因为直腿起跳的目的是教跑步者如何通过臀部伸长，利用臀肌和腘绳肌向地面施加力量。这个练习对于发展必要的力量和协调是很重要的，这样才能更强
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这两个错误让你的速度损失很大。做这些改变，看看你的状态和技术的改善，这将帮助你跑得更快。速度就是效率
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前侧技术
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让我们用臀部做支撑身体的动作。从用膝盖支撑的跑步到用臀部支撑身体的跑步！
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在全速冲刺时，我们要限制在地面上的时间。在很长一段时间里，在最高速度下较短的地面接触时间与较高的步幅率和更高的速度有关。所以，在直立、全速冲刺时，要注意快速离地
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分享7个徒手训练方法
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如何正确的进行B式跳跃练习
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为什么激活臀大肌如此重要在跑步前激活你的臀部是至关重要的，因为它们是一个主要的肌肉群，在跑步运动中起着重要的作用，稳定你的骨盆，支撑你的脊柱，推动你的身体向前
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如何利用好雪橇车进行训练
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如何更好的锻炼腿部的力量
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两个很棒的起跳练习——在臀部之前快速移动自由腿对一些跳跃运动员来说是个问题。这些练习可以帮助你改善这一点----尤其是步进式摆动，其中重点必须放在臀部运动上，
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在这些练习中，最重要的是身体躯干与支撑脚接触的那一瞬间。在此基础上，你的大腿髋关节有足够的可移动区域。而且还要求在空中换腿，支撑腿的小腿也必须有使用臀部
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在家就能做的弹力带训练
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这就是暗示的重点“高重心”为了高重心，你必须在地面接触时伸展你的膝盖/臀部。突然之间，身体变得更加僵硬（骨骼系统比肌肉系统更强壮），肌腱可以承受更多的力量。
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跑步出腿时的折叠很重要，但也要注意，不要过分折叠！#干货分享 #田径 #短跑 #体育生 #运动员
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重要的跑步肌肉
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把你爱后撩 踢腿的队友@过来，让他看！不要踢地面，而是学习推。如果以不让脚底露在空中的意识进行，结果脚踝会固定，用臀部推压地面的动作。
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简单的爆发力训练
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在水中进行一些跑动专项的练习，不仅可以提高运动知觉，还能减少运动中给身体关节带来过大的负荷，所以水中抗阻训练也一直被部分教练员作为康复训练的一种手段。
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想要跑步送髋？首先要刺激臀部肌肉，学会如何正确的使用臀部的动作。用髋关节 用臀部跑的三个步骤！
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增强式训练-爆发力训练
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想要一个完美的加速，起跑第一步很重要为了保持笔直的姿势，要牢地按住地面，挥动手臂蹬伸出来吧！尽量不要太低，以免出现上体斜的姿势。
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提高时机，协调，速度和节奏前侧力学！做这些练习对年轻运动员有很多好处，有助于提高他们的运动技能和协调性。大多数运动员如果没有良好的协调性和节奏，就无法保持
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做好肌肉的紧张和放松。
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大腿后侧（腘绳肌）练习
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如何做好小步跑，完整简介移步隔壁平台
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有适当目的的热身将导致发展正确的动作和改善短跑力学。转换演习是发展髋屈肌，反应性和力量应用的好方法。保持你的臀部高，大腿与地面平行，用脚掌中部用力击打地面。
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腘绳肌训练
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如何:快速折叠腿⚡️ .这个是我最喜欢的热身练习。这需要一些练习、时间安排和协调，但它比看起来容易得多，所以不要害怕尝试！❤️.
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多功能训练是一种快速、爆发性的运动，一种针对你快速收缩的肌肉纤维和肌腱的反应训练系统，这些肌肉和肌腱负责吸收和产生力量。通过跑、跳等动作来吸引这些肌肉。
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练习你的髋屈肌
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在慢跑中确认地面的触地支撑方法，直接加大髋关节的动作，就可以进行冲刺动作！
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跑步运动员的核心旋转力量练习
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学习纯粹的臀部收缩，并伸展髋关节。当然，这是全身运动，所以需要使用所有的肌肉群进行冲刺，但相反，为了使用不能使用的地方而学习。
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如果你想要得到爆发力
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跑步时常犯的错误
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B式跳跃 教学
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跳跃式分解
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让骨盆运动的练习！它也可以训练髂腰肌，所以请将它纳入日常训练中。
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训练前的下肢运动热身
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启动练习