在这些练习中，最重要的是身体躯干与支撑脚接触的那一瞬间。在此基础上，你的大腿髋关节有足够的可移动区域。而且还要求在空中换腿，支撑腿的小腿也必须有使用臀部
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脚跟迅速向臀部靠拢！以这个动作为目的的训练。通过弯曲膝盖快速抬起腿，重心移动变得顺畅，跑起来就会不断向前。
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高抬腿
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最大速度：你的骨盆和躯干的位置影响脚到地面的路径。你希望大腿和脚在接触地面之前以高速向后移动（相对于身体）。但是骨盆非常复杂，它有两个边，在步行/短跑过程…
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为什么短跑运动员小腿/足部经常受伤？把你的大腿、臀部看作是短跑机器的发动机。你的小腿和脚充当底盘。当底盘不足以承受发动机产生的动力时，小腿和脚就会受伤。我们需要
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让我们用臀部做支撑身体的动作。从用膝盖支撑的跑步到用臀部支撑身体的跑步！
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增强式训练-爆发力训练
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四种-速度练习
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跑步时脚该如何落地
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想要跑步送髋？首先要刺激臀部肌肉，学会如何正确的使用臀部的动作。用髋关节 用臀部跑的三个步骤！
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这两个错误让你的速度损失很大。做这些改变，看看你的状态和技术的改善，这将帮助你跑得更快。速度就是效率
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❌对跑步者来说，把脚放在身体后面太久是一种低效的动作。✅跑步者想要提高前侧的力学。膝盖应该向上——高膝盖，而不是指向下面，脚在臀部/屁股下面，而不是后面。
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从髋关节伸展位置进一步伸展（强调）
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总结一句话：一切练习，都基于你的身体处于正确的位置的时候上才有效。#体育生
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短跑对于力量要求有多高？
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如果你的步频很慢，但你的技术是优秀的，这没有关系！！拥有好的技术是令人惊奇的，你应该为之奋斗
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让我们学习如何交换双腿的动作。在空中快速换腿，连续的弹跳。
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在慢跑中确认地面的触地支撑方法，直接加大髋关节的动作，就可以进行冲刺动作！
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分享8种低强度的增强式训练
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跑步时，注意脚的运动。通过在身体前移动双腿并跑步的意识，可以改善不必要的地面踢腿动作。快把腿伸到身体前面，进行奔跑。
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你的脚是如何着地的？
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准备落地，在接触地面时，身体的所有部位都在身体重心下方。首先，确认触地位置然后，说着把它们举到正上方，然后把它们降到正下方。确认是否可以简单完成。手
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分享4个增强式训练
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小腿弹性对于快速跑是非常重要的，并且是能够做好这个训练是一个要求。栏架越高，着地时单腿上的力量就越大。为了能够进入下一次弹跳，脚踝必须能够表现出非常有弹性的
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把你爱后撩 踢腿的队友@过来，让他看！不要踢地面，而是学习推。如果以不让脚底露在空中的意识进行，结果脚踝会固定，用臀部推压地面的动作。
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调动身体核心来控制下肢摆动
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简易式增强式训练
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蹬踏地面时，你的腿是否在身体后面移动？
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在全速冲刺时，我们要限制在地面上的时间。在很长一段时间里，在最高速度下较短的地面接触时间与较高的步幅率和更高的速度有关。所以，在直立、全速冲刺时，要注意快速离地
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观察哪种着地的技术更好
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这就是暗示的重点“高重心”为了高重心，你必须在地面接触时伸展你的膝盖/臀部。突然之间，身体变得更加僵硬（骨骼系统比肌肉系统更强壮），肌腱可以承受更多的力量。
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跑步技巧髋关节的日常活动
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如何做正确的直腿跑
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●介绍田径运动的起跑器的使用方法！介绍作为起跑器重要要素的起跑器定位和起跑技术。请务必看一看！
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介绍加速时重要的3个要点！1前倾姿势2重心正下方触地3推着地面前进
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在前处理或前空间中产生滑动感的练习通过像高脚跳一样的姿势，跳跃越过低的障碍。上身高度不变，腿从腹部上抬起的感觉脚着地就晚了，在空中时要做好准备
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体考生一直心心念念的立定三级跳技术教学来了！！！练习提高冲刺性能！摆脱踢腿的前半期膝盖伸展=只踢小腿的认知就像把脚从臀部向后抬起一样！
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细节决定成败
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复合性练习 之 臀肌锻炼 三级跳专项的同学可以多加练习
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跑步专项热身练习
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这个视频的目的是帮助你理解你的躯干和骨盆位置