京东 11.11 红包
冲刺前减载
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备赛冲刺w2d1
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深蹲减载模块
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深蹲调整
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蹲拉轻训日
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减载
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深蹲储备 147.5/4*8
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第二个sbd日
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备赛冲刺w2d4
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蹭一下珍妮热度
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120-4*8深蹲动作调整
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大重量蹲拉后的减载日
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减载
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深蹲储备强度日
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冲刺与适应---蹲拉日
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高杠储备日152.5/5*5
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日常储备强度模块
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低杠适应
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蹭下贾玲的120公斤传统硬拉，硬拉日170公斤3*3
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C6W4D5
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备赛冲刺w1d1
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深蹲日常储备155公斤5*5
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菜鸡的训练日常
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日常容量储备
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c6w2d2，死亡周第一次蹲拉日
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深蹲日常储备157.5公斤储备
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致未来的我
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备赛冲刺w1d6
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日常深蹲
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低杠160公斤5*5
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高杠储备150-5*5
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深蹲容量储备板块第四周
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冲刺与适应---SBD日
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给我的SBD开个光
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日常储备155公斤5*5
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冲刺与适应----卧推3*3转化模块
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深蹲储备高杠147.5公斤4*8
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换动作，换动作，小相扑，宽传统搞起
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卧推专项训练W4D5
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日常容量
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c6w3d5蹲拉日