深蹲恢复几天就好了，卧推好了，能上重量了！这波计划深蹲必拿捏230kg做组，卧推130kg做组！啥都是虚的，杠铃重量不会欺骗你，猛猛干！
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惩罚游戏
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今天只练了窄推，115kg5*5本来能拿捏的重量现在推起来太吃力了，不得已退行组！今天推的挺开心的
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去健身房的路上你跟我分手，我没哭。今天深蹲130kg被压了，我哭了，连130kg的杠铃都扛不起来，我怎么能扛起来你。我恨我自己无能。
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这几次深蹲恢复，又有了新的体验跟感悟，深蹲继续走计划，这次卧推虽然不是赛推，但是也很开心了，手肘好了很多！继续沉淀，提高自己的力训水平！
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战争开始了，这次冲上去,深蹲必拿捏230kg。
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今天深蹲居然翻车了计划蹲5次单组，结果第一组第2个居然被压了状态太疲软，被迫改为单次组，蹲5组。你的不自律杠铃会惩罚你，以后不能太放纵了！
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卧推太菜，今天本来推8组，最后推了7组半，可惜，能完成8组的！
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唯二手臂卧推130斤极限挑战托举动作
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深蹲220kg，这周连续3次，强度深蹲跟卧推，下周回归计划！卧推不是赛推！继续沉淀，不整花里胡哨的！努力练，提高自己
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深蹲205kg 做组！今天状态一般，正常状态必拿下，3*8！今天蹲的有点凌乱，第一次退行组，没经验，直接降20kg会更轻松！猛猛干
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深蹲200kg，有腿就行，@出你们蹲不了200 kg的兄弟！
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轻训，当然是轻轻松松了，这次没练实力推是因为昨天练了实力推！
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今天本来休息，去晚了，没忍住窄推了一组，极限粘滞，体感不重，但是最近状态不好！
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举重若轻，举轻若重！今天只练了卧推跟硬拉，深蹲喜提休息几天！当你重量大起来以后，你的恢复，休息，疲劳管理太重要了！
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深蹲225 kg，硬拉200kg1*3。自己对今天深蹲极其不满意，待我减载下，重开225kg!
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后天深蹲重开215kg。今天轻训恢复
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下背有点疲劳不敢放开蹲，深蹲动作质量下降！卧推上次练多了，胸肌没恢复过来！继续沉淀，猛猛干！
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卧推突破
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练了七八年卧推100kg都费劲，坦然接受自己的普通和平凡
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拉个90kg都那么费劲，不敢想以前有多么卷……
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沉淀一下，140KG暂停推
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深蹲蹲的质量不高，硬拉直接腰拉！
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练不动，根本练不动，神经疲劳了
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卧推 30 公斤，动作质量一坨答辩
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应该算是亚洲最强卧推之一吧
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徒手深蹲好处多，每天30下，强肾练全身，腰好腿好身体好
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感冒终于好了，深蹲继续储备，卧推还按照上次断的重量来，继续走计划，今天练爽了，哈哈开心！
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今天状态真差，蹲完了以后感觉竖脊肌快爆炸了，这疲劳不是训练带来的，白天自己坐多了，竖脊肌疲劳！
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服务员端盘子有力气下盘稳坚硬如岩石
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低杠蹲多了，今天蹲高杠还感觉别扭，刚开始股四发不起力，直接下蹲了，比平时快多了，后面多做了几组才，习惯了！今天轻训，轻轻松松！
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为什么绝大部分爱好者卧推120kg就会止步不前
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今天蹲的挺吃力，不懂是轻训日练多了，还是该减载了！硬拉直接腰拉，窄推恢复中！
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三大项训练🏋️（训练的意义是什么？没有意义，训练使我快乐。为我的日常工作生活充电。又一周没练了，硬拉握力不行）
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练练就很开心了，无关重量！
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轻训日，后天深蹲200kg做组
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卧推起不来我先逝世了
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不标准卧推125kg曲臂37
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这周一的75kg背蹲8×5小记录下 下周改蹲90了
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新计划好轻松😌
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卧推1.5倍体重需要多久