170传统5✖️5 相扑210 3✖️5 直腿130 5✖️8
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比赛不到30天了，传统180kg5×3直腿170kg5×5
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练胸完整版
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第二周第二次推 无腿90kg8次六组 木板推后换90kg八次三组 肩推加三头训练 110kg划船七组
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第五周第一次推 100kg4✖️6 木板推110第三组7次困难 水平拉，引体
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105.9kg 5✖️6拿下下次107磨
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151加了弹力绳蹲的，直腿硬拉补点臀大肌
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慢慢推进 上斜到110kg了
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胸大肌训练
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第四周第一蹲140kg888 10 10五组，哈克弓箭步，安全杆深蹲各五组，深蹲动作还可以下次加重2.5kg
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今日训练（补）
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150kg5✖️8 ➕200臀桥 ➕安全杆深蹲
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这一个月上斜长了10kg做组80-90kg，这种简单的进步记录太舒服，太满足了
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股四训练，小进步
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每天回家都会复盘，单侧60kg和70kg对比
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传统硬拉力量比上次有提高，又做了点直腿硬拉结束训练
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大汗淋漓
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第三周第二次推，上斜凳还没到货，85kg6✖️8 无腿木板推85kg 3✖️10，三头下压四组 水平拉做了七组
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109kg6✖️6完成 木板推有腿110kg 杠铃推67kg
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胸部训练，做了点杠上推
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做点友好的相扑
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背部训练
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三种肩内收，觉得哪个好点
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今天硬拉160kg5✖️5 130kg相扑5✖️8
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佛系深蹲 状态不好，脑子发涨
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回甬
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①140kg深蹲3✖️8 ②弓箭步4✖️8 ③哈克4✖️8 ④挑腿3✖️10
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下肢没有计划 定时随便蹲几组
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171完成做组 辅项做了安全杆和弓箭步
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在二十几天又得去比赛，压体重
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主项硬拉五组+辅项大重量股二弯举五组 算上进阶45分钟完成
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宽距胸大肌训练
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深蹲与臀桥，深蹲的呼吸做的还很差
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背部训练记录10.30
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200kg，5✖️5 另外加了一组205kg
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胸部负荷 肩膀超级组（手机没按旋转固定，直至颈椎吧）
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第五周第一次推，加重到105kg4✖️6。木板推太高估自己了110被压，改成90顺利555
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19肩后束 背
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腿子
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160代偿 垫高157倒还可以，做了九组……
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股四两动作十组，为明天练背保留点精力