股四两动作十组，为明天练背保留点精力
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
感谢苏打和头头，这么远跑来为我加油～这次学到了不少，记录下。接下来继续开发身体
...
股四训练
...
上斜一百八次做满组，无腿90kg888，外加龙门架夹胸
...
胸大肌训练
...
胸部记录
...
真得练练造型了…
...
宽距胸大肌训练
...
卧推只是手段 胸肌破坏
...
151加了弹力绳蹲的，直腿硬拉补点臀大肌
...
胸大肌训练
...
四点的小说太好看，一般般的状态练一般般的胸
...
160代偿 垫高157倒还可以，做了九组……
...
86.6kg做的上斜 强化三头的无腿木板推74.4离心做得不够
...
背部训练越练越简单了
...
胸部训练，做了点杠上推
...
第三周第二蹲140 4✖️8 加上辅助动作 下周执行b计划做五组深蹲8 8 8 10 10看看动作
...
今日训练（补）
...
回甬
...
三种肩内收，觉得哪个好点
...
十组稍微刺激下腿
...
慢慢推进 上斜到110kg了
...
训练乐趣在于同个动作，微调姿势练到的位置就不同
...
今天只做一件事☞深蹲
...
第四周第二次胸 80kg上斜6✖️8 木板推110 555
...
150kg5✖️8 ➕200臀桥 ➕安全杆深蹲
...
胸部训练（肠胃炎太影响训练状态了，调整下希望明天背部负荷能giao一点）
...
灵魂需要独处，远离喧嚣，享受深蹲，157做组完成
...
在不改变训练计划前提下备赛了准备四月底五月初的比赛，第六周第二次推，上斜80kg外旋太多，无腿八十还有点重最后两开肘，下次再降点重
...
这次减脂把强度拉的比较高，容量小，今天俩动作十组结束
...
就两动作，打算拉十组的，不满意重来结果拉了快二十组
...
主项硬拉五组+辅项大重量股二弯举五组 算上进阶45分钟完成
...
腿子
...
比赛不到30天了，传统180kg5×3直腿170kg5×5
...
150蹲到200被压，还想着200能起四五个的
...
两个中束两个后束
...
昨晚把后束练了早上多做了点背部训练动作
...
leg
...
第二周第二次推 无腿90kg8次六组 木板推后换90kg八次三组 肩推加三头训练 110kg划船七组
...
做做卧推，固定器械加强上胸，前束
...
休息日，减了重量，练习下动作，硬拉九字要诀