【中强度】15分钟跳绳HIIT，燃200大卡，微胖一月减10斤
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【中强度】30分钟原地健步走，燃300大卡，全身练到，快速瘦身
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【塑形】40分钟HIIT燃500大卡，全身练到，不跑跳，一月体脂率减10%
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【低强度】3000步健步走，24分钟燃200大卡，全身练到，膝盖友好
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【低强度】37分钟HIIT燃400大卡，全程站立，全身练到，快速瘦
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【塑形】25分钟HIIT燃200大卡，全程站立，不跑跳，动作不重复
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【塑形】32分钟HIIT燃400大卡，全程站立，全身练到，不重复
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【塑形】22分钟力量训练，全程站立，减肚子，瘦大腿，瘦手臂
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【塑形】13分钟紧致大腿，提升臀线，消除腿部赘肉浮肿，徒手做
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【塑形】27分钟HIIT燃300大卡，全程站立，全身练到，动作不重复
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【Eleni Fit】极致放松！15分钟站立全身拉伸运动，提升柔韧性、活动力，轻松舒缓！
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【塑形】10分钟普拉提，消除腰腹赘肉，告别小肚腩，躺着练小蛮腰
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【Julia Mazur】全程站立！30分钟全身有氧HIIT训练，无重复效率燃脂！
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【塑形】14分钟HIIT燃200大卡，减脂增肌，不跑跳，不重复
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800米专项队员1000米强度课，2分30秒到2分36秒，最后来一个400米，用时49秒62！
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【Eleni Fit】促代谢！20分钟晨间全身燃脂运动，全程站立轻松练！
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【MadFit】ROSÉ & Bruno Mars - 《APT.》一首歌减肥舞蹈操！跟着节奏舞动燃脂！
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【低强度】36分钟HIIT燃300大卡，不跑跳，不深蹲，全程站立
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【塑形】站着减掉小肚子！36分钟上腹下腹侧腹都练到，一月腰围减5cm
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【塑形】27分钟HIIT有氧+力量训练，燃300大卡，徒手可做
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【Eleni Fit】燃脂+塑形，30分钟全身舞蹈普拉提训练|不重复，流汗+有趣
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树大根深就是这样子的吧
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